ビタミンB-12サプリメントを最適に吸収する方法

非常に少量のビタミンB-12しか必要ありませんが、神経系の健康に不可欠な、最も強力なビタミンの1つです。また、アミノ酸からのDNAとタンパク質の産生にも役割を果たしています。

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必要なもの

• 葉酸
• ビタミンB-12

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手順

1. • 1

     葉酸でビタミンB-12を服用します。葉酸は、心臓病、いくつかの先天性欠損症、アルツハイマー病のリスクを高める可能性のあるホモシステインを下げることにおけるビタミンB-12の作用を促進するのに役立ちます。

   • 2

     投与量のビタミンCとビタミンB-12を少なくとも1時間分離します。大量のビタミンCはビタミンB-12を破壊する可能性があります。

   • 3

     喫煙を止めるか、補足的なビタミンB-12を増やします。タバコは吸収を減少させます。

   • 4

     あなたが大量の飲酒者であるならば、アルコールを削減してください。他の有害な健康への影響に加えて、過剰なアルコール摂取はビタミンB-12欠乏症につながる可能性があります。

   • 5

     あなたの薬をチェックしてください。コレスチラミン、コルヒチン、ネオマイシン（口頭のみ）などの特定の薬物は、ビタミンB-12吸収を減少させます。追加のサプリメントを取得する必要がある場合があります。

   • 6

     ビタミンB-12の用量を増やすことなく、大量の葉酸を摂取しないでください。葉酸のメガドスは、血液中のビタミンB-12レベルを低下させる可能性があります。

   • 7

     カリウムサプリメントまたは処方箋を確認してください。拡張放出フォームで採取すると、ビタミンB-12の吸収を減らすことができます。余分なB-12が必要になる場合があります。

   • 8

     消化管の健康を評価します。ビタミンB-12の吸収には、固有の因子と呼ばれる特別な消化ホルモンが必要です。特定の病気や消化器障害は、このプロセスを妨げる可能性があります。