ビタミンB12サプリを効率的に吸収する方法
ビタミンB12はごく少量で十分ですが、神経系の健康に不可欠な強力なビタミンです。DNAやタンパク質の合成にも関与しています。
必要なもの
- 葉酸
- ビタミンB12
手順
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ビタミンB12は葉酸と一緒に摂取しましょう。葉酸はホモシステインというアミノ酸の濃度を下げ、心疾患や胎児の奇形、アルツハイマー病のリスク低減に寄与します。
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ビタミンCとビタミンB12は少なくとも1時間以上間隔をあけて摂取してください。大量のビタミンCはビタミンB12を分解する可能性があります。
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喫煙はビタミンB12の吸収を阻害します。禁煙するか、サプリの摂取量を増やすことを検討してください。
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過度の飲酒はビタミンB12欠乏を招くことがあります。飲酒量を減らすことが吸収改善につながります。
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服用中の薬を確認しましょう。コレスチラミン、コルヒチン、経口ネオマイシンなどはビタミンB12の吸収を妨げます。必要に応じて追加サプリが必要です。
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葉酸を大量に摂取する場合は、ビタミンB12の摂取量も増やすことが重要です。過剰な葉酸は血中のビタミンB12濃度を低下させます。
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カリウムの徐放性サプリや処方薬はビタミンB12の吸収を阻害することがあります。必要に応じてB12を追加で摂取してください。
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消化管の健康状態を評価しましょう。ビタミンB12の吸収には内因子というホルモンが必要です。特定の疾患や消化障害はこのプロセスを妨げます。