ビタミンEが必要な理由

ビタミンEは、赤血球の作成における役割とその抗酸化特性に対して重要な脂肪可溶性栄養素である必須栄養素です。このビタミンの欠陥は異常ですが、平均的な食事に存在する量が推奨される毎日の手当をいくらか下回ることが一般的です。問題は、サプリメントで大量のビタミンEを摂取することに起因する可能性があるため、この栄養素を食事から得ることが最善です。

1. 投与量の考慮事項

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     推奨ビタミンE用量：15 mg

     成人に推奨されるビタミンEの毎日の手当は15 mgで、これは22.5 iuですが、許容可能な上限は1,000 mgで、1,500 iuです。ビタミンEサプリメントを自然または合成形態で購入できます。合成型は自然よりも約50％のアクティブであるため、用量は高くなっています。自然は「d」または「d」アルファトコファーラルであり、合成は「dl」または「dl」アルファトコファーラルです。

   食物源

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     アーモンドは良いビタミンE源です。

     小麦胚芽油は、大さじ1杯あたり20 mgを含む食品の中で最も高いビタミンE含有量を持っています。その他の高コンテンツ食品には、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ヒマワリの種、アーモンドオイル、綿実オイル、ヒマワリオイル、サフラワーオイル、サツマイモが含まれます。それぞれが1食あたり4.6 mgから6.7 mgの間です。少量の食品には、卵、アスパラガス、アボカド、全粒穀物、緑の緑豊かな野菜が含まれます。ヘルスフードストアでは、処理されていない小麦胚油を購入できます。ビタミンEの摂取量が適切であることを確認したい場合は、サラダの上に小雨が降るこのオイルの少しが必要になります。

   適応症

   • ビタミンEサプリメントの唯一の議論の余地のない使用は、ビタミンE欠乏です。医療専門家は、この状態の治療を監督する必要があります。 。 2000年1月20日、「The New England Journal of Medicine」の発行に掲載された研究で、調査官は、ビタミンEサプリメントが心臓病による死亡または病気の発生率を減らすことができないことを発見しました。脳卒中や癌などのいくつかの状態は、ビタミンEが豊富な食事の恩恵を受ける可能性がありますが、メリーランド大学医療センターによると、高用量のサプリメントが同じ効果をもたらすことを示唆しているものはありません。研究は、推奨される毎日の手当を超える量を消費する必要があるという前提を明確にサポートしていません。

   警告

   • Mayoclinic.comによると、大量のビタミンEサプリメントの長期にわたる習慣的な使用は、死亡のリスクをわずかに高める可能性があります。さらに、これらの上昇した用量は、特に特定の薬物と組み合わせると、出血のリスクを高める可能性があります。原則として、医師は400 IU以上を含むサプリメントを服用することをお勧めしません。はるかに少ない投与量でさえ特定のクラスの薬を妨害する可能性があるため、このビタミンのあらゆる種類の源泉を服用する前に医師に相談してください。