ビタミンと不眠

ビタミンとミネラルの欠乏は、睡眠パターンを妨げる可能性のある落ち着きのなさを引き起こすことが知られています。特に食料源から十分な量のビタミンを消費することで、この問題を改善し、十分な睡眠が獲得されるようにすることができます。

1. ビタミンB

   • <図>
     卵はビタミンb。
     の豊富な供給源です

     ビタミンBはセロトニンを代謝し、疲労を引き起こし、体が眠りに落ちるのを助けます。体がこれらのビタミンを欠いている場合、睡眠を達成するのは難しいかもしれません。ビタミンB12の注射は、不眠症の治療に使用されており、結果が成功しています。推奨される金額は、1日あたり500〜1,000ミリグラムです。ビタミンBの食物源には、肉、魚、乳製品、卵が含まれます。 （

   カルシウム

   • <図>
     チーズやその他の乳製品はカルシウムの豊富な供給源です。

     カルシウムは鎮静剤の品質を提供し、睡眠を助けます。カルシウムが食事が不足している場合、それは落ち着きのなさと睡眠障害につながる可能性があります。 1日あたり約1,500ミリグラムのカルシウムが推奨され、食品から直接消費されると結果が最適になる傾向があります。カルシウムの食物源には、チーズ、牛乳、ヨーグルト、ほうれん草が含まれます。

   マグネシウム

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     アーモンドとその他の夜はマグネシウムを提供します。

     マグネシウムは安らかな感情を生み出すのに役立ちますが、マグネシウムの欠乏は落ち着きのなさにつながる可能性があります。 1日あたり1,000ミリグラムが推奨用量です。カシューナッツやアーモンド、醸造者の酵母などのナッツは、マグネシウムの豊富な供給源です。