閉経後の女性のためのビタミンの毎日の要件

閉経は、女性の月間月経の停止です。それは女性の老化の通常の進行の一部です。閉経を見るのが最も一般的な年齢は50歳を過ぎていますが、それは早く起こる可能性があります。女性は自分自身に特別な世話をすることで閉経の準備をすることができ、また、閉経後に自分自身の注意を払うべきです。医師は、女性が特定の栄養素とビタミンの体を枯渇させる可能性があるため、閉経期の進行を支援するために特定のビタミンを摂取することを推奨しています。

1. 閉経中に体が失うもの

   • 女性の体は長年にわたって多くの変化を経験します。女性が経験する1つの変化は閉経です。月経の停止に加えて、閉経後にエストロゲンは女性の体に生成されなくなりました。エストロゲンは、骨を強く保つのに役立つために必要です。それは彼らが脆性の成長を防ぎ、最終的に骨粗鬆症を発症するのを防ぎます。体は閉経時にエストロゲンを失うため、女性が特定のビタミンの摂取量を増やすことが非常に重要になります。

   カルシウムの重要性

   • カルシウムは女性の体にとって非常に重要です。カルシウムは強い骨の構築に役立ちます。女性が閉経前に始まり、後に続くカルシウムを十分に摂取することが重要です。カルシウムは、牛乳や他の乳製品などの食品に最もよく見られます。しかし、通常の食事に十分なカルシウムを摂取しない場合は、サプリメントを服用する必要があります。女性は毎日1,500 mgのカルシウムを摂取する必要があります。

   ビタミンDは、肺炎後の女性で重要です

   • ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。ビタミンDは、牛乳などの一部の乳製品に含まれています。ビタミンDは、皮膚が日光にさらされると、体内でも作られています。女性はビタミンDを増やすために毎日少し太陽を浴びる必要があります。ビタミンDがなければ、カルシウムは体内に適切に吸収されません。ビタミンDが不足していることがわかったほとんどの女性は、通常、カルシウムも不足していることがわかります。医師は、女性が毎日少なくとも400 IUのビタミンDを摂取することを推奨しており、一部の医師はさらに推奨しています。

   葉酸は妊娠中の女性だけではありません

   • 葉酸は長年、妊婦にとって非常に有益な栄養素として認識されてきました。胎児の発達に役立ちます。しかし、最近の研究では、閉経後の女性にとっても非常に有益であることがわかっています。葉酸は、ホモシステインレベルを低下させるために体に必要です。高レベルのホモシステインは、心臓の問題につながる可能性があります。

   オメガ3脂肪酸を十分に入手してください

   • オメガ-3脂肪酸は、心臓を保護する上で重要な役割を果たすことが長い間知られています。指示に従って撮影された店頭オメガ3サプリメントは、有害な脂肪酸が動脈内に蓄積するのを防ぐのに役立つはずです。これにより、心臓発作につながる可能性があります。