ビタミンで筋肉を構築する方法

体は、生存と適切な機能のために重要なビタミンに依存しています。筋肉の構築に関しては、物語は同じままです。重要なビタミンが必要です。これらのビタミンは、サプリメントや食物の形で見つけることができ、筋肉に関しては多くの目的を果たします。それらは、エネルギーレベルを上げ、細胞を再生し、免疫系を高めるのに役立ちます。

手順

1. • 1

     ビタミンAを服用します。タンパク質合成は、体がアミノ酸を新しい筋肉細胞に変換するプロセスです。ビタミンAは、これを実現するために直接責任があります。それは、サプリメントの形とタラ肝油、仔牛、七面鳥、アヒルなどの食品にあります。

   • 2

     関節を健康に保ちます。重量挙げは、関節に多くの摩耗と裂け目を置きます。それらを維持するために、ビタミンCを服用してください。これはコラーゲンの生産に役立ちます。これにより、関節が強力な結合組織が見つかります。ビタミンCも抗酸化物質であるため、体の細胞のフリーラジカルを殺すのに役立ちます。これは、サプリメントの形で、柑橘類、トマト、赤唐辛子、ブロッコリーで見つけることができます。

   • 3

     エネルギーを増やしてください。 B-ビタミンは、筋肉の構築に関しては多くの目的を果たします。タンパク質の分解を支援し、筋肉への酸素輸送を増やし、トレーニング中にエネルギーを提供します。 B-ビタミンを含む一部の食品には、ピーナッツ、豆、濃い葉の多い緑、卵、チーズが含まれます。

   • 4

     吸収を改善します。他のビタミンの吸収に役立ついくつかのビタミンは、筋肉の構築に有益です。それらの1つはビタミンEであり、体がリンとカルシウムを吸収するのに役立ちます。リンはATP産生を増加させます。これは、重量挙げ中に使用されるエネルギーです。カルシウムは骨と関節を強く保つのに役立ち、筋肉の収縮を促進します。ビタミンEは、アーモンド、ヒマワリの種、パパイヤ、オリーブなどのサプリメントの形と食品で見つけることができます。

   • 5

     テストステロンを高めます。テストステロンは、筋肉の成長にとって非常に重要なホルモンです。 ZMAと呼ばれるサプリメントは、テストステロンの増加に役立ち、筋肉の大きさと強度の増加を促進するのに役立ちます。亜鉛、B6とマグネシウムの組み合わせです。