食事におけるカルシウムの重要性は何ですか？

カルシウムは体にとって非常に重要な栄養素です。それは多くの身体機能において重要な役割を果たします。それが適切に機能するためにあなたの体に十分なカルシウムがあることが不可欠です。 カルシウムは、乳製品や緑の葉野菜を含む多くの食品に見られます。

1. 体組成

   • カルシウムは、体内で最も見られるミネラルです。その約99％は骨と歯に保管されています。残りの1％は、血液、組織、および神経細胞にあります。

   体の機能

   • カルシウムは生涯にわたって非常に重要な鉱物です。それは私たちの成長を制御し、健康な骨と歯を維持します。健康な骨を維持することにより、骨粗鬆症を防ぎます。人体の繁殖を制御します。それは血液凝固で体を助けます。筋肉と血管の契約を支援します。カルシウムはまた、ホルモンの分泌を可能にします。これらの重要な活動をすべて行うことで、体が生き残るのに役立ちます。

   食物源

   • カルシウムは、牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品を含む多くの食品に見られます。また、ほうれん草、ブロッコリー、カブグリーン、ケール、マスタードグリーンなど、多くの緑の緑豊かな野菜にもあります。魚にも見られます。カルシウムを加えるジュースやパンなど、多くの食品があります。

   推奨事項

   • 健康な体を維持するためには、毎日カルシウムが必要です。カルシウムの要件は、年齢層に基づいています。推奨事項は次のとおりです：0〜6ヶ月の年齢 - 210 mg/日、7〜12ヶ月年齢 - 270 mg/日、1〜3歳 - 500 mg/日、4〜8歳、800 mg/日、9〜13歳 - 1300 mg/日、14〜18歳の年齢1300マグ男性 - 1200 mg/日、14〜18歳の女性 - 1300 mg/日、19〜50歳の女性 - 100 mg/日、51歳および女性 - 1200 mg/日

   サンプルソース

   • カルシウムを含むいくつかの一般的な食品があります。