ビタミンを含む食品のリスト

多くの人々は、ビタミンのサプリメントを摂取するだけで、毎日の推奨量を取得するのに十分であると信じています。ただし、最適な利点のために、ビタミンは主にあなたが毎日食べる食品から来るべきです。あらゆる食事療法に適合できる食品がたくさんあります。これは、あなたにとって健康的なだけでなく、必要なすべてのビタミンを提供します。

1. ビタミンA

   • ビタミンAは、より良い暗視、より健康な肌、免疫系の改善、適切な消化を支援するなど、多くの理由で体が使用する必要なビタミンです。ビタミンAは、有機卵とバター、タラ肝油、肝臓、モッツァレラチーズ、ほうれん草に含まれています。ビタミンAを含む他の野菜は、サツマイモ、ニンジン、ウォータークリレスです。

   ビタミンC

   • ビタミンCは、強い骨、腱、血管に必要な必須ビタミンです。ビタミンCは神経系も保護します。多くの果物や野菜にはビタミンCが含まれています。最も一般的に認識されているものはオレンジです。このビタミンを含む他の食品は、イチゴ、キャベツ、トマト、赤唐辛子、レモン、アスパラガス、セロリ、チェリーです。

   ビタミンD

   • ビタミンDは、骨と歯を強く保つ役割で最もよく知られています。このビタミンはまた、高血圧を防ぎ、免疫系を健康に保ちます。ビタミンDは、タラ肝油、イワシ、卵黄、牛乳、マグロの魚、スイスチーズに含まれています。

   葉酸

   • 妊娠中の女性は、葉酸が胎児の神経学的発達に不可欠なビタミンであるため、他の人よりも葉酸または葉酸を必要とします。葉酸は、体のその部分の世話をする神経伝達物質の生成を支援することにより、睡眠サイクルの調節にも役立ちます。葉酸は、ビート、ブロッコリー、アスパラガス、ロメインレタスなど、多くの野菜に含まれています。オレンジには、ひよこ豆、ほうれん草、ビートと同様、葉酸も含まれています。

   ビタミンK

   • ビタミンKは、骨の最良の鉱化作用と血栓を正しく助けるために不可欠です。多くの食品には、ほうれん草、葉のレタス、パセリ、エンドウ豆、オクラ、ザワークラウト、ブロッコリー、ウォータークリンスなどのビタミンKが含まれています。

   ビタミンB1-チアミン

   • ビタミンB1は、記憶とエネルギーに不可欠です。豊富なビタミンB1を運ぶ食品は、玄米、カリフラワー、生のペカンとブラジルナッツ、芽キャベツ、スイートコーン、酵母、野生サーモンです。