どんなビタミンが筋肉を成長させますか？
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ビタミンA
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ビタミンAには、動物性食品に含まれるレチノールと、さまざまな植物食品のベータカロチンが2つあります。マッスルビルダーズのウェブサイトSecretSofMuscle.comによると、ベータカロチンはレチノールよりも筋肉の成長を促進します。ソースには、ニンジン、キャベツ、ケール、ほうれん草、ブロッコリー、トマト、サツマイモ、マンゴーが含まれます。
ビタミンB
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BigMuscleBuilding.comによると、ビタミンBの不足は、筋肉組織の成長を促進する神経を破壊する可能性があります。ビタミンBは代謝を助けます。これは、脂肪を燃やし、より多くの筋肉を獲得するのに役立ちます。ビタミンBには、チアミン（ビタミンB1）、リボフラビン（ビタミンB2）、ナイアシン（ビタミンB3）、ビオチン、パントテン酸（ビタミンB5）、ビタミンB6、およびビタミンB12が含まれます。オートミール、シリアル、全粒小麦、全粒穀物、玄米、鶏肉、ジャガイモ、豚肉、ヘーゼルナッツを食べる。
ビタミンC
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SecretsofMuscle.comによると、ビタミンCは筋肉の成長を助ける細胞を破壊する可能性のあるフリーラジカルと戦います。また、マサチューセッツ工科大学は、コラーゲンを合成することでビタミンCが筋肉の形成に役立つと述べています。ビタミンCのソースには、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、ラズベリー、バナナ、クランベリー、レモン、スカッシュ、トマト、桃、ハニーデュー、アスパラガス、ほうれん草、カンタループが含まれます。
ビタミンD
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ビタミンDは、骨の強度に不可欠なカルシウムの吸収に役立ちます。骨格構造が虚弱である場合、筋肉は適切に成長しません。ビタミンDは、卵、魚、オートミール、牛乳、ヨーグルトなどの食品に含まれています。魚油サプリメントを試すこともできます。太陽のUVB光線への日焼け止めのない曝露は、ビタミンDの供給源でもあります。週に5〜15分に曝露を制限するだけで、MITはお勧めします。
ビタミンE
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ビタミンEは、ビタミンCと同様に、フリーラジカルから筋肉細胞を保護するのに役立ちます。 MITによると、体はサプリメントの丸薬からビタミンEをよく吸収しないため、食物源から消費する必要があります。このようなソースには、アーモンド、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、ヒマワリの種、キャノーラオイル、コーンオイル、ブロッコリー、アスパラガス、アボカド、ほうれん草、サツマイモが含まれます。
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