人間のビタミンのリスト

ビタミンは、成長、発達、および身体全体の維持のために身体が必要とする物質です。ビタミンの不足は、ビタミンCの不足の結果である壊血病などの健康への悪影響をもたらす可能性があります。ビタミンはわずかな量の食品に含まれているため、体が必要なすべてのビタミンを得るには、さまざまな種類の種類と食物のグループを消費する必要があります。体が食品から必要なすべてのビタミンを摂取しない場合、ビタミンのサプリメントが利用可能です。

1. ビタミンA

   • ビタミンAは、健康な目、骨の成長と発達、繁殖、細胞分裂、および免疫系の調節のために身体によって必要です。ビタミンAは、全乳、肝臓、ニンジン、強化シリアル、魚、卵、カボチャ、ビートグリーンに含まれています。

   ビタミンB1

   • ビタミンB1、またはチアミンは、食物のエネルギーへの変換に使用され、心臓、筋肉、神経系の正常な機能をサポートします。ビタミンB1は、全粒穀物、新鮮なエンドウ豆、豆、魚、オレンジ、濃縮パスタに含まれています。

   ビタミンB2

   • 体には、エネルギー、赤血球、抗体の産生、およびヒトの成長と生殖の調節のために、ビタミンB2、またはリボフラビンが必要です。また、健康な髪、爪、肌、甲状腺活動、傷の治癒にも必要です。このビタミンは、緑豊かな緑の野菜、魚、牛乳、チーズ、アーモンド、マッシュルームで入手できます。

   ビタミンB3

   • ビタミンB3、またはナイアシンは、食物をエネルギーに変換するのに役立ち、循環調節とホルモン産生に使用されます。健康な肌にも必要です。ビタミンB3は、ブロッコリー、強化されたシリアル、卵、ナツメヤシ、魚、牛乳、ピーナッツにあります。

   ビタミンB5、B6およびB9

   • ビタミンB5はパントテン酸とも呼ばれ、食物をエネルギーに変換するのに役立ちますが、ビタミンB6またはピリドキシンは女性のホルモンの変化のバランスをとり、新しい細胞の栽培と免疫系の調節に役立ちます。シリアル、バナナ、鶏肉にあります。ビタミンB9は葉酸として知られており、タンパク質とDNAの合成に使用されます。

   ビタミンB12およびビタミンC

   • ビタミンB12、またはシアノコバラミンは神経系の維持に役立ち、骨、歯、結合組織の形成にはビタミンCが必要です。ビタミンCは他のビタミンの吸収に役立ち、抗酸化物質です。果物や野菜で見つけることができます。

   ビタミンDおよびビタミンE

   • ビタミンDは、骨の成長とリンとカルシウムの吸収に役立ちます。ビタミンEは赤血球の維持に役立ち、抗酸化物質です。それは全粒穀物、ヒマワリの種、緑豊かな緑にあります。

   ビタミンHおよびビタミンK

   • ビタミンH、またはビオチンは、炭水化物代謝と脂肪およびタンパク質の合成に役立ちます。マメ科植物とナッツにあります。緑の葉野菜で見つかったビタミンKは、血液の凝固に役立ちます。