あなたが生き残るために必要な上位3つのビタミン

体には、健康のために少なくとも13個のビタミンの複合体が必要です。しかし、いくつかの主要なビタミンは特に重要であると考えられています。あなたの毎日の食事がこれらの栄養素が不足している場合、あなたは短期間で深刻な効果を見始めます。幸いなことに、これらのビタミンはサプリメントとして食品に最も頻繁に追加されるものであるため、ニーズを満たすのは難しくありません。

1. ビタミンC

   • この水溶性ビタミンは、あらゆる種類の身体プロセスの適切な機能に不可欠です。 Merckのマニュアルによると、骨、皮膚、結合組織の修復に使用されており、健康な歯と歯茎の維持に役立ちます。また、体が鉄を吸収するのにも役立ちます。十分なビタミンCを手に入れないと、疲れて弱く感じられ、乾燥した髪や肌に苦しむことができます。あなたの不足が本当にひどい場合、あなたは壊血病で終わる可能性があり、それが重度の貧血を引き起こし、あなたの歯が落ちる可能性があります。ビタミンCは果物や野菜に豊富に入手でき、加工食品、特に飲み物のサプリメントとして紹介されています。

   B複合体

   • ビタミンBは実際には8つのビタミンの複合体であり、そのすべてが健康に不可欠です。多くの症状がB複合体の欠陥を伴いますが、最も一般的なものは慢性疲労、心臓の動pit、記憶障害、発疹、不眠症、精神的不安です。 B複合ビタミンが多く含まれている食品には、強化された朝食用シリアルと七面鳥やステーキなどの肉が含まれています。全粒穀物で作られたパンには、ビタミンBも含まれています。

   ビタミンA

   • Linus Pauling Instituteによると、ビタミンAの欠乏は、発展途上国の子供の盲目の主な原因です。このビタミンは目の健康を維持するのに不可欠であり、軽度の欠乏でさえ夜の失明を生み出したり、目が暗闇に適応する能力を損なう可能性があります。また、免疫系の機能にも不可欠であり、感染症との戦いに役立ちます。ビタミンAは、ニンジンやサツマイモなどの黄色とオレンジの野菜において最高の濃度で存在しますが、緑豊かな緑にも存在します。タラ肝油は、乳製品と同様にビタミンAの優れた供給源です。