マルチビタミンでデトックスする方法
はじめに
日常的に私たちの体はさまざまな外部化学物質にさらされています。魚には水銀が、赤身肉には抗生物質やホルモンが、空気は汚染物質で、飲料水にも不純物が含まれています。これらの毒素は体内に蓄積しやすく、適切に除去しないと健康に悪影響を及ぼすことがあります。Mayo Clinicの栄養士Katherine Zeratsky氏は、デトックスダイエットが毒素の排出や集中力向上、全体的な健康改善、体重減少に役立つ可能性があると述べています。ただし、極端な食事制限は栄養素も失いやすいため、マルチビタミンの摂取が重要です。このデトックスは24〜72時間の短期間に留めることが推奨されます。
必要なもの
- 医師の相談
- 記録用ジャーナル
- 水
- フルーツジュース（無添加・無果肉）
- ブロス（コンソメやブイヨン）
手順
- 医師に相談し、計画を立てる
自分の体が極端な食事（例：ジュースクレンズ）に耐えられるか医師に確認し、朝食・間食・昼食・間食・夕食の5つに分けたジャーナルを作成します。毎回の朝食欄に「マルチビタミン」と記入し、食事と一緒に摂取できるかラベルをチェックしましょう。 - マルチビタミンと水を摂取
マルチビタミンを服用し、1日を通して十分に水分補給を行います。Zeratsky氏は、断食やクレンズ中の脱水リスクを警告しています。タンパク質や炭水化物の摂取は避け、ビタミンに含まれる葉酸を有効に活かすことがポイントです。ハーバード公衆衛生大学校の研究によれば、マルチビタミンと同時にシリアルやプロテインバーを摂ると、栄養過剰になる恐れがあります。 - 朝は無添加の果汁を1杯
果肉のない自然なフルーツジュースを飲み、さらに水を添えます。噛む感覚が欲しい場合は、ジュースを凍らせてスムージーにすると満足感が得られます。 - ブロスで軽いスナック
低カロリーで消化に優しいブロスをカップ1杯飲みます。空腹感が出ても落ち着いて対処しましょう。Detoxforlife.comの情報によれば、断食中は空腹感と血糖値の変動が起こりやすいです。サプリに含まれるクロムが脂肪利用と血糖値の安定に役立ちます。 - 昼食は水と果汁
水5〜8杯に対してブロス1カップを目安に、強い水分補給と電解質補給を行います。 - 夕食前のスナックと最終食
凍らせたフルーツジュースのスムージーで再びスナックを取り、好みのフレーバーを混ぜて楽しみます。夕食は暗くなる前にブロス、果汁、追加の水で済ませ、夕食後は水だけに切り替えます。