ビタミンKの利点とソースは何ですか？

メリーランド大学医療センターによると、ビタミンKは、血液凝固と骨の健康に重要な役割を果たしています。ビタミンKはいくつかの一般的な食品に見られ、腸内で自然に生産されるため、ほとんどの人はビタミンK欠乏症または補給を必要としません。

1. 利点

   • UMMCは、米国での出生時に、新生児は出血後の出血を防ぐためにビタミンKショットを受け取ると指摘しています。これは、血液凝固剤としてのビタミンKの有効性の証拠として機能します。赤ちゃんは、十分な量のビタミンKを自然に、そして食事を通して受け取るのに時間がかかるため、注射を受けます。肝臓の問題や吸収不良症候群の人、および長期にわたって抗生物質を使用している人は、通常、出血のリスクを減らすために余分なビタミンKを受け取ります。ハーバード大学公衆衛生学校は、血液シンナーを服用している個人は、ビタミンKの必要な毎日の摂取量を確実に受け取る必要があると説明しています。

     UMMCはまた、高ビタミンKレベルが骨密度が高いことに関連しているが、研究者は低レベルを骨粗鬆症に結び付けていると報告している。ビタミンKは、リスクの高いグループ、特に閉経後の女性の骨折のリスクを低下させます。

   食物源

   • ビタミンK含有量が多い食品には、緑の葉野菜、ブロッコリー、キャベツ、アスパラガス、牛肉肝臓、緑茶が含まれます。 UMMCは、私たちの腸が自然にビタミンKを生成するため、不足はまれであると主張していますが、ハーバード公衆衛生学校は、アメリカ人の4人に1人だけが食事だけでビタミンKの推奨される毎日の手当を受け取ると主張しています。主張は、定期的にサラダや緑豊かな野菜を食べない人は、不足するリスクがあるということです。凍結食品はビタミンKの含有量を破壊する可能性がありますが、通常の調理はビタミンの存在を減少させません。

   投与

   • 成人の男性は毎日120 mcgのビタミンKを必要としますが、女性は90 mcgを消費する必要があります。 14歳から18歳までの青少年は、1日あたり75 mcgのビタミンKを摂取する必要があります。 UMMCは、9〜13歳は1日60 mcg、4〜8歳は55 mcgを必要とし、1〜3歳は1日30 mcgを摂取する必要があり、7〜12か月の乳児は毎日2.5 mcgのビタミンKを摂取する必要があります。出生時にビタミンK注射を受けることに加えて、新生児は毎日2 mcgを受け取る必要があります。

     ビタミンK-1とK-3は、マルチビタミンサプリメントに含まれています。また、5 mgの錠剤で独自に販売されています、とummcは言います。