必須鉱物とRDIのリスト

ミネラルは、健康の維持に必要な栄養素です。彼らは、身体の成長と維持、細胞代謝、その他の機能に関与しています。必須ミネラルは、カルシウム、鉄、マグネシウム、リン、カリウム、ナトリウム、硫黄など、より多くの量で必要なものです。推奨される毎日の摂取量（RDI）は、すべての鉱物と年齢と性別に応じて異なる人々によって異なります、と米国農務省は報告しています。

1. カルシウムと鉄

   • 米国農務省によると、カルシウムの適切な毎日の摂取量は、成人では1日あたり1,000 mg、4歳から8歳の子供で800 mg、3年目の子供の場合は500 mgです。鉄の毎日の摂取量は、成人男性の場合は8 mgですが、女性は18 mgを摂取する必要があります。幼い子供は7 mgを必要とし、8歳までの子供は10 mgを必要とします。鉄は血球の重要な成分です。鉄の男性と女性の摂取量の大きな違いは、月経周期中の失血に関連しています。

   マグネシウムとリン

   • マグネシウムの推奨毎日の摂取量は、成人男性の場合は420 mg、成人女性は320 mg、4歳から8歳までの子供は130 mg、3歳未満の年齢より年齢が年上である人は80 mgです。リンはエネルギーの貯蔵と移動に関与しているため、若い人の高レベルで必要です。 9歳から18歳の子供には1,250 mgのリンの摂取が必要です。年少の子供には460 mgから500 mgが必要ですが、成人は700 mgしか必要ありません。

   カリウム、ナトリウム、塩化物

   • 国立アカデミー医学研究所によると、カリウムは、成人で4,700 mg、8歳までの若い子供と年齢の3,800 mgでそれぞれ3,000 mgから3,800 mgである高用量で必要です。また、人体には、成人では1,500 mgの範囲で、子供には1,500 mgの範囲で、毎日の量のナトリウムが必要です。成人の塩化物RDI値は、2,000 mg〜2,300 mgの範囲です。子供に対する推奨は、1,500 mgから1,900 mgです。