ビタミンD3の自然源

ビタミンDは、全体的な人間の健康における重要な予防要因として浮上しています。 米国食品医薬品局が述べているように、体は1日あたり約400 IUのビタミンDを必要とします。 ビタミンD2とD3の2つの形式があります。 ビタミンD2は科学的にはエルゴカルシフェロールとして知られており、主に植物から来ています。 それは食品を強化するために使用され、サプリメントにも見られます。 カリフォルニア大学のアンソニー・ノーマン教授によると、ビタミンD3、またはコレカルシフェロールはビタミンDのより動的で好ましい形態です。ビタミンD3はカルシウム代謝に重要な役割を果たし、カルシウムを骨に吸収します。 D3の適切な用量がなければ、骨は誤りがあり、脆く、薄くなる可能性があります。 ビタミンD3は身体機能において多くの役割を果たし、食品やその他の珍しいソースに自然に見られます。

1. 紫外線

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     日光はビタミンD3の最も一般的なソースです。

     太陽暴露は、「太陽の光ビタミン」と呼ばれることが多いビタミンD3の最も一般的で最も効果的な自然源です。 具体的には、皮膚に見られるコレステロールは紫外線に反応し、コレカルシフェロールに変換されます。 オレゴン州立大学のLinus Pauling Instituteによると、週に3回強力な日焼け止めなしで5分または10分間屋外にいることは、通常、D3の適切な投与量を体に提供します。 今日の社会は太陽への暴露を強く思いとどまらせますが、人体は毎日少量の日光で繁栄しています `

   卵

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     1つの卵卵黄は、ビタミンD3の推奨される毎日の手当の6％を提供します。

     日光への曝露が限られている場合、バランスの取れた食事やサプリメントからビタミンD3を入手することが重要です。 ビタミンは多くの食品に自然に見られません。 卵黄はビタミンD3の源です。 米国食品医薬品局によると、1つの卵黄が20 IUを含みます。これは、推奨される毎日の手当の6％です。

   魚

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     イワシなどの魚にはビタミンD3が含まれています。

     油性魚は、ビタミンD3の最高の食物源の1つです。 マグロ、イワシ、ナマズ、ピンクサーモン、ウナギ、タラ、サバはすべて良い例です。 サーモンは、3つの調理されたオンスには推奨される毎日の手当のほぼ200パーセントが含まれているため、最もビタミンD3を供給することが証明されています。 タラ肝油などの魚の肝臓は、豊富な量のD3を提供します。 純粋なタラ肝油の大さじ1杯の毎日の供給は、推奨される毎日の摂取量の300％以上を摂取します。

   チーズ

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     チーズは少量のビタミンD3を提供します。

     少量のビタミンD3もチーズに自然に見られます。 1オンスあたり推奨される1日手当の2％を体に供給できます。 スイスチーズは、チーズの中で最もD3を提供します。

   肝臓

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     ビーフ肝臓には少量のd3も含まれています。

     牛肉肝臓はまた、非常に少量のビタミンD3を提供します。 3.5オンスの調理済み牛肝臓には、推奨されるビタミンD3の毎日の摂取量の約4％が含まれています。