より多くのビタミンBを食べる方法b

ビタミンBは、健康な神経、皮膚、目、髪、健康的な肝臓に不可欠です。

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必要なもの

• fish
• fruits
• livers
• シーフード
• 大豆製品
• 野菜
• 小麦胚芽
• 全粒パン
• brewerの酵母

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手順

1. • 1

     緑豊かな緑の野菜、メロン、アスパラガス、ビート、醸造酵母を食べて、十分な葉酸を得る。

   • 2

     濃縮された全粒穀物製品、ブロッコリー、アスパラガス、マッシュルーム、葉の多い緑の野菜、芽キャベツ、キビなどの穀物は、適切なB-2またはリボフラビンのためにあなたの食事にキビに穀物を追加します。

   • 3

     ビオチン用の大豆製品、酵母、シリアルを食事をスパイクします。ビーフ肝臓とアサリも良いソースです。

   • 4

     全粒穀物、醸造者酵母、小麦胚芽、カキ、濃縮パンをB-1用、またはチアミンを食べます。

   • 5

     B-3またはナイアシン用の鶏肉、サーモン、ジャガイモ、全粒穀物製品のごちそう。ピーナッツとピーナッツバターもナイアシンの良い供給源です。

   • 6

     玄米、大豆製品、全粒穀物、バナナ、イチゴ、緑豊かな緑の野菜、小麦胚芽、B-6またはピリドキシンのオートミールを食べます。他の情報源には、ブロッコリー、アスパラガス、魚、鶏肉、スイカが含まれます。

   • 7

     B-12またはコバラミンの動物起源の食物を食べます。ベジタリアンは、強化製品、味oなどの発酵大豆食品、レッドスターブランドY3365酵母からB-12を得ることができます。

   • 8

     卵、アボカド、マッシュルーム、鶏肉、オレンジなど、さまざまな植物や動物源でパントテン酸を見つけてください。