筋肉の成長に推奨されるビタミン

栄養は、健康な筋肉を発達させるための基本です。よく食べて、ビタミンが豊富な食品をたくさん手に入れることで、ワークアウト中にエネルギーを与え、重量挙げ中に筋肉が損傷し、結合組織を強化して怪我を防ぐなどが役立ちます。

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     適切なビタミンを十分に取得することは、筋肉を育てるのに不可欠です。

   ビタミンA

   • このビタミンは、タンパク質合成のプロセスを支援することにより、新しい筋肉の構築に役立ちます。ビタミンAはグリコーゲンの生産にも役立ちます。これは、最も過酷なトレーニングでさえエネルギーを提供します。

   BS

   • B1、またはチアミンはタンパク質を代謝し、筋肉を増殖させます。チアミンはまた、赤血球にヘモグロビンを形成し、激しい筋肉構築のトレーニング中に酸素を輸送するのにも不可欠です。

     B2、またはリボフラビンは、グルコース代謝と脂肪酸酸化のエネルギーを生成するのに役立ちます。また、クレブスサイクル、細胞呼吸のプロセス、栄養素のエネルギーへの変換にも重要です。リボフラビンは、筋肉の成長と発達の重要な部分であるタンパク質代謝に関連しています。

     ナイアシンのB3もエネルギー生産に関与しており、運動に燃料を提供します。

     B6、ピリドキシンはタンパク質代謝に不可欠であり、体が炭水化物を使用するのに役立ちます。興味深いことに、B6はタンパク質代謝を助けることが知られている唯一のビタミンであり、もちろん、タンパク質は筋肉の構築に重要な役割を果たします。

     B12、またはコバラミンは、炭水化物を代謝し、脳に信号を運ぶ神経系組織を維持して筋肉を増殖させます。

   ビタミンC

   • ビタミンCはアミノ酸を代謝し、関節の結合組織を強化するのに役立つため、筋肉を構築するためのもう1つの必須ビタミンです。ビタミンCは、体が鉄を吸収するのを助けることも知られています。また、鉄は血液が酸素を運ぶのに役立つため、このミネラルは筋肉が最適に機能するのに役立ちます。ビタミンCは、テストステロンを含む天然ステロイドホルモンの生成にも役立ちます。

   ビタミンD

   • 多くのアメリカ人が十分に得られないビタミン、カルシウム吸収にはビタミンDが必要です。このビタミンが十分にない場合、体は骨のカルシウム貯蔵に依存し、骨格を弱めます。ビタミンDは、体がエネルギーを提供するリンを吸収するのにも役立ちます。リンは、筋肉が減量の迅速で強力な収縮を行うのに役立ちます。

   ビタミンE

   • このビタミンは、私たちの細胞のフリーラジカルを中和する抗酸化品質で賞賛されています。細胞の健康を維持するのに加えて、トレーニング間の筋肉の再構築と修復にはビタミンEが必要です。

   マルチビタミンとミネラル

   • 健康でバランスの取れた食事に加えて、筋肉を育てるために必要なビタミンを摂取する最良の方法は、高品質のマルチビタミンと必須ミネラル製品を摂取することです。少なくとも1日2回服用する複数の錠剤で構成されるものを選択してください。体は一度に摂取された大量のビタミンの恩恵を受けていないため、1日2回の投与がしばしば最適です。