ティーンエイジャー向けのビタミン

ティーンエイジャーは、発達期の成長中にかなりの量のビタミンとミネラルを必要とします。この期間は一般に、10〜11歳前後の女の子で発生し、男の子では12〜13歳前後に発生します。この期間中のティーンエイジャーの栄養とエネルギーのニーズは、妊娠中および母乳育児中のニーズを除いて、これまでで史上最高です。思春期は身体的および生化学的変化を経験するため、特定のビタミンの必要性が高まっています。

1. 重要なビタミン

   • ティーンエイジャーが発達と成長のプロセスを支援するために必要なビタミンが多数あります。ティーンエイジャーは、組織と骨格の成長のために、ビタミンB6とビタミンDがより多くの量で必要です。急速な組織合成には、葉酸とビタミンB12の適切な供給が必要です。カロリー摂取量が増加すると、ビタミンB1（タイミン）、ビタミンB2（リボフラビン）、およびビタミンB3（ナイアシン）の必要性が高まっています。カルシウム、マグネシウム、亜鉛はすべて、骨密度の適切な増加を確保するためにすべてが必要です。特に、後に骨粗鬆症を起こしやすい女の子で。ティーンエイジャーの成長段階では、新しく形成された細胞がビタミンA、C、およびEが機能して構造を完成させる必要があります。

   ビタミンの不均衡

   • ティーンエイジャーの食事は、適切な量の主要なビタミンとミネラルを獲得する能力に影響を与える可能性があります。友達と外食したり、ファーストフードのレストランに行くなどの社会的要因、家から離れたり、何を食べたりしないかを決めるなどの独立した要因、テレビ、コマーシャル、マーケティングなどの文化的影響などの社会的要因により、この期間中に、不十分な食事の発生率が高まる可能性があります。食事が悪くなっているため、栄養摂取量が苦しむ可能性があります。カルシウム、亜鉛、鉄、ビタミンA、およびビタミンCは、通常よりも少ない量で摂取されます。ソフトドリンクが消費されているため、リン摂取量が高く、カルシウムの不均衡が生じる可能性があります。ティーンエイジャーは、ビタミンを必要とする栄養価の高い緑豊かな野菜や果物の代わりに、高糖と洗練された炭水化物の食品を食べ過ぎることがあります。

   サプリメント

   • ティーンエイジャーは、ビタミンとミネラルの増加を必要とし、この期間中に貧弱な食習慣を発症することがよくあります。健康的な食事を奨励し、実装することに加えて、ティーンエイジャーはビタミンのニーズを満たすために包括的なマルチビタミンとミネラルサプリメントを摂取することができます。ティーンエイジャーを対象としたビタミンサプリメントを必ずしも購入する必要はありません。包括的な大人のフォーミュラを入手できます。一部のビタミンブランドには、Nature's Plus、GNC、FutureBiotics、Doctor Choiceが含まれます。食料品店、ドラッグストア、薬局、またはターゲット、ウォルマート、Kマートなどの小売店でマルチビタミンを購入できます。