推奨ビタミンB

私たちが食べる食品には、体の適切な機能に必要なビタミンが含まれています。これらのビタミンの一部は、異なる推奨ビタミンBのコレクションであるB複合体カテゴリに分類されます。これらのビタミンビタミンのそれぞれと、どの食品がそれらを含むかを知ることは役に立ちます。

1. B1

   • ビタミンB1はチアミンと呼ばれ、体内の酵素の利用をサポートしています。全粒粉のパン、ジャガイモ、肝臓にB1を見つけることができます。

   B2

   • ビタミンB2はリボフラビンと呼ばれ、体の臓器にエネルギーを提供します。ビタミンB2は、緑の野菜と乳製品に含まれています。

   B3

   • ビタミンB3はナイアシンと呼ばれ、体内の健康な神経系をサポートします。ビタミンB3は赤身の肉、魚、豆にあります。

   B5

   • ビタミンB5はパントテン酸と呼ばれ、体が正常に成長するのを助けます。ビタミンB5は、人間、特に米、酵母、ブロッコリー、アボカドを食べるほとんどの食品にあります。

   B6

   • ビタミンB6はピリドキシンと呼ばれ、健康な免疫系の促進に役立ちます。ビタミンB6はバナナ、鶏肉、豚肉にあります。

   B7

   • ビタミンB7はビオチンと呼ばれ、体がホルモンを適切に作ることができます。ビタミンB7はグレープフルーツ、卵黄、マッシュルームにあります。

   B9

   • ビタミンB9は葉酸と呼ばれ、体が健康なDNAを生成するのに役立ちます。ビタミンB9は、エンドウ豆、豆、緑豊かな野菜にあります。

   B12

   • ビタミンB12はコバラミンと呼ばれ、健康な神経系と成長を促進します。ビタミンB12は肉、乳製品、卵に含まれています。