毎日の推奨ビタミンは何ですか？

推奨される毎日のビタミンは、血圧と体機能の調節において重要です。 B複合ビタミンとビタミンCは水溶性であり、毎日体に置き換える必要があります。脂肪溶性ビタミンA、D、E、Kは体内に保存されます。 それらは高用量で有毒になる可能性があります。

1. ビタミンB

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     ビタミンBの優れたソース

     B複合ビタミンは、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、葉酸を含む8つのビタミンのコレクションです。強化されたシリアルは、毎日の良いソースです。

   ビタミンC

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     high in bitamin c

     野菜と柑橘類は一般的なソースです。ビタミンCは骨軟骨を形成し、鉄の吸収に補助します。

   ビタミンA

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     ビタミンA

     ビタミンAは、視力の健康と繁殖に不可欠です。肝臓、全乳、ニンジン、その他の強化食品で見つかりました。

   ビタミンD

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     骨の健康に適しており、ビタミンDで強化された

     ビタミンDは、血液中のカルシウムレベルを調節するのに役立ちます。栄養源には、牛乳、卵、強化食品が含まれます。日光への曝露も主要なソースです。

   ビタミンE

   • ビタミンEは、フリーラジカルからの細胞への損傷を防ぐのに役立つ抗酸化特性が高く、心臓病の発症に寄与する可能性があります。優れた食事源は、ナッツと植物油です。

   ビタミンK

   • 必須の血栓層にはビタミンKが必要です。ケール、ほうれん草、カブの緑などの緑の葉野菜にあります。