ビタミンB1の利点について

この記事では、ビタミンB1（チアミンとも呼ばれる）の多くの重要な利点に関する情報と、ビタミンB1ソースの包括的なリストについて説明します。このビタミンは多くの一般的な食品に含まれており、サプリメントの形でも利用できますが、ビタミンB1が豊富な食事に関連する健康上の利点に注意することは依然として非常に重要です。

1. 重要性

   • チアミンとしても知られるビタミンB1は、ピーナッツからオレンジまで、あらゆる種類の異なる食品に見られるビタミンです。ビタミンB1の欠陥は先進国ではまれですが、ビタミンB1消費を監視する際に考慮する必要がある特定のリスク要因があります。このビタミンは、摂取時に体に吸収されないため、毎日食事に含める必要があります。

   利点

   • ビタミンB1の利点には、心血管の健康の増加、神経系強度、筋肉機能が含まれます。ビタミンB1は消化に役立ち、炭水化物の代謝に不可欠であり、エネルギーの増加をもたらします。ビタミンB1は、抗酸化特性も証明されており、がんや心臓病などの多くの健康問題の予防を支援することが示されています。さらに、ビタミンB1は、記憶機能と濃度の増加に関連しています。ビタミンB1は、乗り物酔いの防止にもリンクされています。

   考慮事項

   • ビタミンB1欠乏症のリスクには、アルコール依存症、非常に活発な個人、50歳以上の人、現在避妊薬またはホルモン補充錠剤を服用している人が含まれます。ビタミンB1は、成長と発達の過程に不可欠であるため、乳児や子供にとっても非常に重要です。

   識別

   • ビタミンB1の最良の供給源は、酵母、ヒマワリの種、肝臓、ブラジルナッツ、大麦、ピスタチオナッツです。他のビタミンB1の素晴らしい供給源には、豚肉、カリフラワー、ピーナッツ、アーモンド、ジャガイモ、卵、海軍と腎臓、腎臓豆、アスパラガス、ケール、オレンジ、オートミール、小麦胚芽、ライ麦、全麦粉が含まれます。

   サイズ

   • ビタミンB1は、あらゆる年齢の人々にとって重要な栄養素です。ビタミンB1のレベルが不十分な場合は、通常の食事を通じて維持されている場合は、サプリメントを考慮する必要があります。ただし、食事に追加のサプリメントを追加する前に、医師に相談する必要があります。ビタミンB1の健康的な投与量は、乳児の最低0.4ミリグラムから、活動的な成人の1日1.8ミリグラムまで変化します。比較のために、1カップのオート麦に1.19 mgのチアミン/B1とコーンフレークの1食分朝食用シリアルには、.37 mgのチアミン/B1が含まれています。