髪にはどのビタミンが必要ですか？

髪を健康に保つには、適切な栄養が不可欠です。栄養不足は、乾燥、スプリットエンド、破損、脱毛を引き起こします。髪は、いくつかのビタミンに依存して、それを修復、強化、再生します。実際、髪の状態は体の全体的な状態を明らかにすることができます。あなたの体が栄養を持っている場合、髪がそれを示す必要があります。

1. ビタミンA、C、E

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     ビタミンAは、頭皮に健康な皮脂を生成し、髪を潤いに保ちます。十分な量のビタミンAがなければ、髪は乾燥します。ビタミンAが豊富な食品には、赤肉、肝臓、牛乳、チーズ、卵、ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、サツマイモ、メロン、乾燥アプリコットが含まれます。

     ビタミンCは、血液を循環する毛細血管を維持します。ビタミンCが豊富な食品には、柑橘類、イチゴ、メロン、トマト、ほうれん草、ブロッコリー、パイナップルが含まれます。

     ビタミンEは、頭皮への循環を改善することにより、髪にも利益をもたらします。ビタミンEが豊富な食品には、大豆、生の種子とナッツ、乾燥豆、緑豊かな緑、小麦胚油、全粒穀物が含まれます。

   ビタミンB3、B5、B6、B12

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     すべてのビタミンA、C、およびEは健康な髪を維持するために不可欠ですが、ビタミンBとビオチンは髪の健康と成長にとって特に重要です。

     ナイアシンとも呼ばれるビタミンB3は、頭皮への血液循環に関与しています。 B3が多い食品には、小麦胚芽、魚、鶏肉、七面鳥、赤身の肉、ピーナッツ、酵母、強化された温かいシリアルが含まれます。

     パントテン酸とも呼ばれるビタミンB5は、脱毛や髪の灰色化を防ぐのに役立ちます。 B5が多い食品には、全粒穀物、卵黄、鶏肉、牛肉、オート麦、肝臓、酵母、腎臓、ブロッコリーが含まれます。

     ピリドキシンとも呼ばれるビタミンB6は、B5が脱毛の防止を支援し、髪の色を維持するメラニンを生成します。 B6が多い食品には、酵母、肝臓、全粒穀物、ジャガイモ、バナナ、豆、種子、ナッツ、赤身、鶏肉、魚、卵、ほうれん草、強化シリアルが含まれます。

     ビタミンB12は、脱毛を防ぎ、赤血球の作成に役立ちます。 B12の食品には、魚、赤身の肉、鶏肉、牛乳、チーズ、卵、朝食用シリアルが含まれます。

   ビオチン

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     健康的な髪、肌、爪にはビオチンが必要です。髪の成長を刺激し、髪が乾燥するのを防ぎます。ビオチンの良い供給源には、玄米、緑のエンドウ豆、レンズ豆、オート麦、大豆、ヒマワリの種、クルミ、酵母、カキなどがあります。

   その他のヒント

   • ビタミンに加えて、髪には鉄、亜鉛、カルシウム、クロム、銅、ヨウ素、イノシトール、マグネシウム、カリウム、セレン、シリカ、硫黄などのミネラルが必要です。髪には、タンパク質に含まれるアミノ酸も必要です。

     推奨される毎日の手当（RDA）ビタミンは、性別と年齢によって決定されます（リソースを参照）。