B複合ビタミンの供給源

Bファミリーは、あなたの毎日の食事の一部であるべきビタミンです。このビタミンのグループは、神経系と免疫系が適切に機能するために重要です。 B複雑なビタミンは、脂肪、タンパク質、炭水化物の代謝プロセスに不可欠です。このグループは、酵素の生産にも重要な役割を果たしています。さまざまな食品やサプリメントを通じて、B複合ビタミンの多数の供給源が利用できます。

1. チアミン（B1）およびリボフラビン（B2）

   • ビタミンB1の供給源は、ピーナッツ、ヒマワリの種子、小麦ブラン、全粒穀物、玄米、牛肉肝臓、豚肉、魚介類、卵黄、葉の多い緑の野菜、豆などのサプリメントや食品から来ています。生涯の熱意は、他のビタミンBでチアミンを服用することを示唆しています。チアミンはエネルギーのために炭水化物を分解し、循環と血液の形成をサポートします。チアミンがいなければ、体は酸素やエネルギーを使用できません。

     ビタミンB2の供給源には、牛乳、卵、肝臓、腎臓、緑の葉野菜、チーズ、濃縮シリアル、ヨーグルト、サプリメントが含まれます。リボフラビンは酸素を使用して、アミノ酸、炭水化物、脂肪酸を分解します。細胞の発達、成長、攻撃のフリーラジカルにとっても重要です。

   ナイアシン（B3）

   • ビタミンB3の供給源には、肝臓、鶏肉、サーモン、赤身の肉、乾燥豆、アスパラガス、種子、牛乳、ピーナッツ、全粒穀物、サプリメントが含まれます。ナイアシンは、適切な血液循環、脂肪、タンパク質、炭水化物の代謝、コレステロール値の改善、健康皮膚と神経系を支えます。

   パントテン酸（B5）

   • ビタミンB5の食物源には、牛肉、サーモン、肝臓、腎臓、豚肉、豆、野菜、サーモン、マヒマヒ、オヒョウ、オレンジ色の粗い、サバ、卵、ナッツ、全粒穀物、ライ麦粉全体、全小麦が含まれます。 B5ビタミンもカプセルとして入手できます。パントテン酸の機能は、ホルモンの分泌にとって重要であり、健康な皮膚、筋肉、神経を維持します。また、脂質とヘモグロビンを作成します。

   ピリドキシン（B6）

   • ビタミンB6の供給源には、豚肉、鶏肉、肝臓、魚、バナナ、玄米、ほうれん草、アボカド、全粒穀物、小麦胚芽が含まれます。ピリドキシンは、Zest for Lifeによって報告されているように、精神的および身体的健康をサポートします。ビタミンB6は、神経系、免疫系、赤血球の健康の管理に関与しています。ピリドキシンカプセルサプリメントもビタミンの優れた供給源です。

   ビオチン（B7）

   • ビオチンの食物源は、牛肝臓、卵黄、醸造者酵母、ピーナッツ、カリフラワー、バナナ、スイカ、グレープフルーツで構成されています。サプリメントはB7の良い源です。アメリカ癌協会は、ビオチンがタンパク質と炭水化物の代謝にとって重要であると報告しています。

   葉酸（B9）

   • 葉酸サプリメントに加えて、他のソースには、ほうれん草、ブロッコリー、緑豊かな緑の野菜、果物、ナッツ、全粒穀物、豆、肝臓など、次の食品が含まれます。ビタミンB9はDNAを保存し、赤血球を産生し、タンパク質の代謝プロセスに役割を果たします。 B9は、DNAの生産においてB12と提携しています。

   B12

   • ビタミンB12の供給源には、魚、肉、肝臓、牛乳、卵が含まれます。サプリメントとしても利用できます。ビタミンB12は成長と発達をサポートし、体内にエネルギーを放出し、神経系の適切な機能をサポートします。