抗酸化物質の推奨摂取量はどれくらいですか？

一般的な抗酸化物質の目安摂取量

抗酸化物質	推奨1日摂取量
ビタミンA*	900〜2500 IU
ビタミンC	75〜120 mg
ビタミンE	15〜65 IU
ビタミンB3（ナイアシン）	14〜35 mg
セレン	55〜75 µg
亜鉛	8〜11 mg
マンガン	1.8〜2.3 mg
銅	0.9〜2 mg
ヨウ素	150〜200 µg

* ビタミンAの必要量は年齢や性別により異なります。個別の目安は医師や管理栄養士にご相談ください。

摂取時の注意点

上記はあくまで一般的な目安です。個人の健康状態や生活習慣に応じて適切な量は変わります。特に妊娠・授乳中の方や、既往症がある方は、抗酸化サプリを始める前に必ず医師または資格を有する栄養士に相談してください。

過剰摂取は逆に健康を害する可能性があります。推奨量を守り、必要に応じて専門家の助言を受けることが重要です。