カルシウムは何に適していますか？

私たちは皆、カルシウムが私たちの骨と歯の健康にとって重要な栄養素であることを知っていますが、多くの人々は、カルシウムが体内で他の多くの重要な役割を果たしており、広範囲の臓器や身体システムにとって重要な鉱物であることを知らない。

1. 関数

   • 体内のカルシウムは骨に保存されます。血液中のカルシウムのレベルが低い場合、骨からカルシウムが採取され、血液のレベルが増加します。カルシウム摂取量が継続的に低い人は、時間の経過とともに骨格から徐々にカルシウムを失い、骨粗鬆症の発生につながります。

     カルシウムは、脳と神経系の機能に不可欠です。神経には、体を通る電気信号の伝達にカルシウムが必要です。同様に、心臓は心臓を正常に鼓動させるためにカルシウムを必要とします。

     カルシウムはまた、結腸や乳がんなどの一部の癌のリスクを軽減する可能性があります。血液中の高血圧と「悪い」コレステロールの高血圧とレベルの低下。

   タイプ

   • 栄養補助食品に使用されるカルシウムにはいくつかの形態があります。炭酸カルシウムは最も安価な形の1つであり、サプリメントで最も高い割合のカルシウムを提供しますが、吸収するのがより困難なカルシウムの1つでもあります。クエン酸カルシウムはより高価ですが、アスパラギン酸カルシウムと同様に吸収性が高くなります。

   考慮事項

   • カルシウムの吸収は、胃腸管の完全性と機能、カルシウムで消費された食物、時刻のカルシウムサプリメントが摂取され、人の年齢によって異なります。カフェインはカルシウムの吸収を損なう可能性があり、高タンパクや高糖食品と同様に、乳製品はカルシウムの吸収を促進します。高齢者は、胃酸産生の減少によりカルシウムを吸収するのがより困難です。胃酸が低いことを知っている場合、または50歳以上の場合は、吸収をサポートするために食物と一緒にカルシウムサプリメントを摂取する必要があります。また、クエン酸カルシウムまたはアスパラギン酸カルシウムの形でカルシウムを探してください。

   予防/解決策

   • カルシウムはすべての人にとって重要なサプリメントであり、骨密度の適切な発達を通じて骨粗鬆症の予防は子供の頃から始まるはずです。大人の女性として、毎日1,200 mgのカルシウムを服用し、薄い、小さな骨が入っている、閉経後、または骨粗鬆症のリスクがある場合、年齢とともに1,500 mgに増加します。食事中のカルシウムのすべての供給源を検討し、より高いレベルのカルシウムを補う必要があると思われる場合は、医師に相談してください。

   警告

   • 炭酸カルシウムサプリメントは、亜鉛を含む体内の他の栄養素の吸収を損なう可能性があります。また、甲状腺ホルモンなどの処方薬の吸収を減らすこともできます。

     過剰なレベルのカルシウムとビタミンDの補給は、血液中の過剰なレベルのカルシウムにつながる可能性があります。症状には、頭痛、集中困難、高血圧、嘔吐、便秘が含まれます。