あなたが活動性が低いなら、あなたはもっとビタミンが必要ですか？

ビタミンは、適切に機能するためにすべての人体が必要とする栄養素です。身体活動は、特定の栄養素を燃やすことができ、ビタミンの要件が高くなります。しかし、それほどアクティブではないライフスタイルは、選択であろうと身体的必要性であろうと、さまざまな栄養ニーズを生み出します。あまり活動的ではない人は、ある種のビタミンや他の人の消費量を減らす必要があります。

1. タイプ

   • ビタミンには2つの基本的なタイプがあります。脂肪溶性ビタミンは、必要になるまで体の肝臓および脂肪組織に保存されます。水溶性ビタミンは体内に蓄積しません。使用されていない量は、尿で洗い流されます。

   識別

   • ビタミンD、A、E、およびKは脂肪可溶性です。つまり、体内に保存されますが、ビタミンB6およびB12、C、ビオチン、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、リボフラビン、チアミンは水溶性です。ビタミンAの過度の蓄積は、骨の脆性を増すなど、健康上の問題につながる可能性があります。活動性が低い人は、活動性のある人よりもビタミンAが少ないため、ビタミンAを少なくするか、健康的な食事に頼ってビタミンAのニーズを提供する必要があります。あまり積極的ではない人は、定期的に水溶性ビタミンの供給を補充する必要があります。

   考慮事項

   • 加工食品への依存、または高齢者や病気の人にとって食品をより消化しやすくするための徹底的な調理は、食品から有用な水溶性ビタミンを排除できるため、食事だけでこれらの必須栄養素を十分に得るのが難しくなります。あまり活発ではない人が、適切な供給を保証するために、定期的に水溶性ビタミンの追加のサプリメントを摂取する必要がある場合があります。

   誤解

   • ビタミンDは脂肪可溶性ですが、他の脂肪可溶性ビタミンと同様に、より多くの活動性の人がそれを消費する必要があるかもしれません。これは、ビタミンDがカルシウムを吸収するために体を支援する上で重要な日常的な役割を果たしているためです。国立骨粗鬆症財団によると、50歳以上の成人は、骨の健康のために50歳未満の人よりも、毎日大幅に多くのカルシウムとビタミンDを必要とします。運動は骨密度と健康を大幅に増加させます。あまり活発ではない人は、骨粗鬆症や脆性骨を避けるために、十分な量のカルシウムとビタミンDを摂取する必要があります。

   専門家の洞察

   • メイヨークリニックのスタッフは、ビタミンの主要な源泉として健康的で多様な食事を推奨しています。 果物、野菜、全粒穀物、低脂肪肉および乳製品には、豊富な栄養化合物、食物繊維、植物化学物質、抗酸化物質が含まれています。ただし、メイヨークリニックは、1日あたり1,600カロリー未満を消費したり、栄養吸収を妨げる状態に苦しんでいる人は、ビタミンのサプリメントの服用を検討する必要があることを勧めています。非アクティブな個人、特に長老や寝たきりの人は、食事から十分な栄養を得ることができず、サプリメントを服用することは有益です

   警告

   • 高齢者はしばしば活動性が低くなり、年をとるにつれてはるかに小さな部分や多様な食品を食べることがよくあります。これらの個人は、ビタミン欠乏によって引き起こされる病気のリスクがある可能性があります。オンライン生物医学ニュースサイトであるバイオメディシンで報告された研究では、精神衛生または認知症障害と診断された長老たちは、食事が不十分であるためにビタミンB12欠損に苦しんでいる可能性があることがわかりました。人々が年齢とともに活動性が低くなるにつれて、より多くのビタミンサプリメントを摂取すると、健康的な生活機能がサポートされる可能性があります。