代謝を高める最強のビタミン

代謝とは、食物の燃料への変換とその変換の効率です。体が迅速に代謝されるのか、ゆっくりと体重減少や体重増加を判断することができ、主に私たちが食べるものに基づいています。バランスの取れた食事には、私たちの体に効果的に燃料を供給し、効率的に代謝するために必要なビタミンが含まれます。

1. ビタミンB

   • ビタミンBの低い食事は、このビタミンのグループが代謝を促進するのに不可欠であるため、体重増加と疲労を引き起こす可能性があります。認知能力と脳機能、および腸、心臓、胃の筋肉の増加。 B1は、老化、アルコールの使用、喫煙の影響を相殺するのに役立つ抗酸化物質としても機能します。ソースには、肝臓、ナッツ、酵母、強化パンが含まれます。
     B2。チーズ、牛乳、濃い緑の野菜、魚、肝臓にあり、エネルギー生産、および脂肪とアミノ酸の代謝に役立ちます。リボフラビンとしても知られているこのビタミンは、片頭痛の治療にも役立つ可能性があります。ナイアシンは、魚、乳製品、パン、肉、ジャガイモ、ニンジン、ピーナッツ、トマト、鶏肉に自然に存在します。それは当然卵、全粒穀物、魚、肉、バナナ、穀物に見られます。
     そして最後に、B12は赤と白血球の生産に必要です。食料源には、マグロ、卵、カッテージチーズ、肝臓、ヨーグルトが含まれます。

   マグネシウム

   • ミネラルマグネシウムは、効率的な代謝とタンパク質合成に必要であり、健康な骨、筋肉、神経を維持するのにも役立ちます。ほうれん草などの緑の野菜、大豆、マメ科植物、全粒穀物、ナッツ（アーモンド、カシュー、松の実）など、さまざまな食品に自然に見られます。

   ビオチン

   • ビオチンは、タンパク質、炭水化物、脂肪の代謝に重要な役割を果たします。ビオチンの供給源には、卵黄、カキ、オートミール、マッシュルーム、小麦生殖、バナナ、ピーナッツ、臓器肉が含まれます。ビオチンは、汗腺、神経組織、血液細胞の機能にも有益です。

   葉酸/葉酸

   • 葉酸（自然に食品で発見）と葉酸（サプリメントや強化製品で使用）は、妊娠中の女性と出産年齢の女性の間で大幅に促進されます。これは、さまざまな先天異常を防ぐのに役立つためです。しかし、すべての人（男性と女性）は、代謝を強化する葉酸の役割からの恩恵を受けています。葉酸は、緑豊かな緑の野菜、豆、強化パン、穀物、バナナ、レモン、メロンなどの特定の果物で自然に利用できます。毎日のサプリメントを服用している場合、葉酸の推奨用量は1,000 mcgです。

   警告

   • ビタミンやミネラルが豊富な食事を食べることは、健康的な代謝を維持するのに役立ちますが、1日を通してより頻繁に食べることで体の燃料燃焼を高めることもできます。高タンパク質の低カロリーの食品のスナックを毎日の食事に取り入れて、代謝をより多くの場合、代謝をより高い速度で動作させることが多いためです。