十分なビタミンD3を入手する方法

十分なビタミンD3を入手する方法を知ることは、あなたが健康を維持するのに役立ちます。 米国大陸のジョージア州アトランタの北に住んでいるアメリカ人は、10月から3月まで太陽からビタミンD3を十分に獲得していません。 太陽からビタミンD3を取得するには、週に2回15分間肌を露出させる必要があります。 肌を燃やさないでください。

手順

1. • 1

     **太陽から**

     より多くのビタミンD3を自然に入手したい場合は、赤道の近くに住んでください。 ジョージア州アトランタの上に住んでいる米国大陸のほとんどの人々は、毎年10月から3月の間に十分な太陽を獲得していません。

     太陽は十分に明るくなく、あなたがそれに自分自身をさらすのに十分な時間がありません。

     十分な太陽を獲得するには、日焼け止めを着用せずに、週に2回、少なくとも15分間肌を太陽にさらす必要があります。 肌が燃えないようにしてください。

     日焼けブースはビタミンD3を与えません。

     ビタミンD3は、多発性硬化症、うつ病、肥満、場合によっては癌などの多くの病気を避けるために必要です。

   • 2

     **食品から**

     野生のキャッチサーモン（栽培されていない飼育、ラベルを読む）、サバ、イワシ、卵黄、ビタミンD3、タラ肝油、牛肉肝臓を強化した牛乳など、ビタミンD3が多い食品を食べる。

     ビタミンD3は、カルシウムを体に吸収する必要があります。 ブロッコリー、牛乳、ほうれん草などのビタミンD3が多い食品と一緒にカルシウムを含む食品を食べます。 天然のビタミンD3は、太陽と食物から吸収できます。

     ほとんどのアメリカ人はビタミンD3欠乏症を持っています。医師に血液を検査して、あなたもそうするかどうかを確認してください。

     十分なビタミンD3を入手する方法を知ると、あなたを健康に保ちます。

   • 3

     **ビタミンから**

     ビタミンD3の他の天然源が見つからない場合は、ビタミンD3のサプリメントを摂取してください。 サプリメントは、ビタミンD3の自然源ほど簡単に体に吸収されないため、最後の選択肢が必要です。

     吸収を助けるために、常にビタミンD3サプリメントと一緒に食べ物を食べてください。 ビタミンD3サプリメントを服用している場合は、ビタミンD2ではなく、本当にビタミンD3であることを確認してください。

     ビタミンD3は健康に必要です。 特に冬の数ヶ月で、毎週十分に入手できるようにしてください。 人工光は季節性情動障害の治療に役立つかもしれませんが、ビタミンD3を与えません。

     十分なビタミンD3を入手する方法を知ることは、あなたが健康を維持するのに役立ちます。