毎日必要なすべてのビタミンとミネラルを入手する方法

ビタミンとミネラルは、身体がどのように機能するかに重要な役割を果たします。適切な葉酸がなければ、赤ちゃんが妊娠した場合、神経管の欠陥のリスクが高くなります。ビタミンKは血液凝固に役立ち、ビタミンDは癌のリスクを下げるのに役立ちます。ビタミンは植物や動物で自然に見られますが、ミネラルは無機であり、水または土壌に見られます。米国農務省は、推奨される毎日の量のビタミンとミネラルを発行しています。

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必要なもの

• 果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質、ナッツ、健康的なオイルを含むさまざまな健康食品
• 水
• 医師から推奨される場合、マルチビタミン

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手順

1. 毎日必要なすべてのビタミンとミネラルを入手する方法

   • 1

     健康で多様な食事を食べる。ハーバード大学公衆衛生学校は、野菜、果物、全粒穀物、無駄のないタンパク質、ナッツなどの健康的な脂肪など、さまざまな未加工のホールフードを食べることをお勧めします。

   • 2

     栄養が豊富な食品の選択をします。食品ラベルを読んで、高レベルのビタミンとミネラルを備えた食品を選択してください。たとえば、Nemoursは、ビタミンのないソフトドリンクよりもビタミンDとカルシウムを含む牛乳を選択することを提案しています。

   • 3

     十分な量の水を飲みます。ビタミンCやビタミンB12のようないくつかのビタミンは水溶性であり、体内で吸収して使用するために水に溶解する必要があります。

   • 4

     あなたの栄養について話し合うためにあなたの医師に連絡してください。ハーバード大学公衆衛生学校は、毎日マルチビタミンサプリメントを摂取することは、栄養ニーズが満たされていることを保証する良い方法であることを示唆しています。

   • 5

     医師が推奨している場合は、マルチビタミンを服用してください。マルチビタミンは、さまざまな食事にバックアップを提供し、必要なビタミンやミネラルが吸収される可能性があることを確認します。