減量をサポートするマルチビタミンの活用法

必要性

運動はほとんどの減量プログラムに含まれますが、体内のビタミンやミネラルも消費します。そのため、カロリーを減らすと必要な栄養素が不足しがちです。マルチビタミンを取り入れることで、病気予防、エネルギー維持、免疫力強化が期待できます。

摂取量はどれくらい？

1日1錠だけでは足りないことが多いです。食事を分けて血糖値を安定させるように、ビタミンも一定に供給することが重要です。1日2〜3回に分けて摂れるマルチビタミンを選びましょう。
ただし、含有成分を確認してください。カルシウム、鉄、カリウム、亜鉛などは必要ですが、過剰摂取は筋力低下や心拍数上昇、胃出血の原因になります。

減量用フォーミュラ

一部メーカーは緑茶エキスなどのハーブを加えた減量用マルチビタミンを販売していますが、基本的な食事管理ができていれば必ずしも必要ありません。まずは品質の良いマルチビタミンを選びましょう。

Bビタミン群

マルチビタミンにはビタミンB群（リボフラビン、ナイアシン、パントテン酸、ピリドキシン、コリン、イノシトール）が含まれていることが望ましいです。リボフラビンとピリドキシンは甲状腺機能と代謝に、ナイアシンは甲状腺ホルモンの合成と糖耐性に関与します。パントテン酸が不足すると脂肪の利用が妨げられ、エネルギー産生や副腎機能にも影響します。コリンとイノシトールは脂質代謝を助けます。

ビタミンC

ビタミンCも重要です。多数の健康効果があるうえ、減量においてはグルコースをエネルギーに変換し、細胞が利用しやすくします。