食品でビタミンB-12を見つける方法

あなたの体は適切に機能するためにビタミンB-12を必要とします。血液を生み出し、神経系を健康に保ち、神経学的損傷を防ぐためにB-12が必要です。これらのヒントに従って、食品のビタミンB-12を見つけて、健康を維持できるようにします。

手順

1. • 1

     タンパク質動物でB-12を見つけます。牛肉、豚肉、ハム、鶏肉のような肉を食べて、B-12の毎日の投与を取得します。ステーキ、ロースト、牛ひき肉など、牛肉のすべてのカットでB-12を見つけることができます。

   • 2

     あなたの食事に肝臓を含めてください。肝臓はかつて、体が独自のB-12ビタミンを十分に生産できなかったときにB-12の人々を生かし続けるために使用されていました。

   • 3

     鶏肉や魚のサービングを調理します。これは、食事にB-12を含めるもう1つの方法です。鶏肉、七面鳥、サーモン、マグロを食べます。

   • 4

     一日卵を食べる。卵を炒めたり、蒸したり、密猟したり、卵をスクランブルしたりすることができます。また、このビタミンは、牛乳、ヨーグルト、クリームなどの乳製品で見つけることができます。全乳を飲むか、毎日ヨーグルトを食べます。

   • 5

     穀物や牛乳などのB-12で強化された食品を購入します。

   • 6

     母乳を提供して、赤ちゃんがB-12を取得することを確認してください。 B-12は、自分の体のタンパク質から母乳を介して赤ちゃんに移動します。

   • 7

     藻類や海藻などの植物で食事を補充してください。これらの食品にはビタミンB-12が含まれていますが、必要なすべてのB-12を提供するのに十分ではありません。

   • 8

     B-12レベルが低下するのを防ぐために、緑の葉野菜のような葉酸を含む食べ物を食べます。あなたの体は、適切なビタミンレベルを維持するためにビタミンB-12と葉酸を必要とします。