筋肉を獲得するための良いサプリメントは何ですか？

ゲイリー・ティボドーによる「体の構造と機能」によると、筋肉は重量などの重い抵抗に対して収縮することによって得られます。重量挙げは、各筋肉繊維の筋フィラメントの量を増加させ、筋肉量を増加させます。長期にわたる不活動性は筋肉を縮小する可能性があります。サプリメントは体に筋肉を獲得させることはできませんが、筋肉を獲得し、筋肉の増加中にあなたを強く健康に保つために必要なトレーニングの持久力をあなたの体に与えることができます。

1. マグネシウム

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     popeyeは正しかった。ほうれん草はあなたの筋肉に良いです。

     マグネシウムは、食物をエネルギーに変えるのに役立ちます。体が作業するために必要なエネルギーであり、筋肉の柔軟性にも重要です。 Rodale Health Booksの「ビタミンによる癒し」によると、マグネシウムの欠乏は、筋肉をけいれんさせる可能性があります。マグネシウムの推奨用量は1日400 mgです。玄米、アボカド、ほうれん草、アーモンド、レーズンに自然に見つけることができます。

   マンガン

   • ナットは、ウェイトリフターにもっとエネルギーを与えるのに役立ちます。

     マンガンは代謝を助け、筋肉を獲得しようとするときに大きな助けになります。それはあなたの筋肉の過剰稼ぎによって引き起こされる可能性のある炎症を避けます。マンガンの不足は、筋肉の衰弱を引き起こす可能性があります。推奨される成人の投与量は1日2.5〜5 mgです。ナッツ、全粒小麦、ほうれん草で自然にマンガンを見つけてください。

   カルシウム

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     ミルク、それは体---筋肉---良い。

     骨の健康におけるカルシウムエイズ。健康な骨がなければ、筋肉を獲得したい人は、そうするために必要な体重を持ち上げることができません。エレノア・シュレンカーによる「ウィリアムズの栄養と食事療法のエッセンシャル」によれば、カルシウムは適切な筋肉収縮を助けます。 「ビタミンによる治癒」によると、カルシウムの推奨は、1日1,000 mgです。また、体がカルシウムを適切に使用するには、毎日400の国際ユニット（IU）のビタミンDが必要です。

   カリウム

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     1日のリンゴは筋肉の成長を助けます。

     カリウムは、「ウィリアムズの栄養療法と食事療法のエッセンシャル」によると、筋肉の活動に重要です。筋肉が得られる可能性のあるトレーニング中の健康な筋肉の場合、リンゴ、バナナ、ニンジン、またはオレンジを通して4 gのカリウムの推奨用量を取得します。