どのビタミンが髪と爪の成長に役立ちますか？

誰もが健康な髪と強い爪を望んでいますが、一部の人々は、適切に成長していない結果、弱くて無駄のない髪と鈍い爪を持っています。髪の毛と爪が弱い場合、問題は特定のビタミンやミネラルが不足している食事である可能性があります。治療法は、サプリメントを摂取したり、豊富な食品を食べたりすることにより、必要なビタミンとミネラルを食事に追加することです。

1. ビオチン

   • ビオチンを服用して、弱い爪を強化し、その成長を助けます。メイヨークリニックは、ほとんどの人が自然に十分なビオチンを生産するため、推奨される毎日の投与量をリストしていません。私たちの体は、爪が作られているケラチンを作るためにビオチンを必要としています。 ビオチンの自然な供給源のために卵黄、酵母、サーモンなどの食品を食べるか、ピルサプリメントとしてビオチンを摂取してください。

   ビタミンE

   • ブロッコリー、ほうれん草、卵、ヒマワリの種子を食べ、植物油を調理します。それらはすべて、ビタミンEの源であり、頭皮を強化し、髪の成長を促進する頭皮の循環を助ける脂肪可溶性ビタミンと抗酸化物質です。パンクビタミンEカプセルと髪に直接オイルを使用してください。

   鉄

   • バランスの取れた食事に鉄を加えます。 鉄欠損の食事は、髪の毛や脆い爪の薄化を引き起こす可能性があります。 豆、ほうれん草、牛肉肝臓、鉄濃縮された穀物、パスタ、すべての天然の鉄源を食べます。ジュースまたはサプリメントを通してビタミンCを摂取して、体の鉄の吸収を強化します。

   ビタミンB複合体

   • ビタミンBを食事に加え、乾燥した活気のない髪とスプリットエンドを避けてください。スプリットエンドは、長い健康な髪の成長を妨げる髪の毛が壊れます。豆、カリフラワー、ニンジンなどのビタミンBが豊富な食品を食べたり、すべての重要なビタミンを含むサプリメントを服用したりします。これらのビタミンは水溶性であり、それらの過剰は尿中に排出され、それが変色する可能性があります。

   予防策

   • サプリメントを服用する前に、食物源を通してこれらのビタミンを食事に加えてみてください。新しいサプリメントを開始する前に、プライマリケア医に相談してください。一部のサプリメントはあなたの薬を妨害することができます。あなたの体の過負荷を避けるために、指示に従ってください。髪や爪の損傷を逆転させるのに数ヶ月かかる場合があります。サプリメントや食事の変化から一晩成長の結果を期待しないでください