夜にビタミンを服用することは有害ですか？

多くの人々は、医師が彼らを推奨しているため、または彼らの食事が体の栄養ニーズを満たすには不十分であるためにビタミンサプリメントを摂取します。ビタミンを服用するのに最適な時間はありません。各ビタミンは異なって機能するからです。しかし、ここにあなたがあなたに合ったものを決定するのに役立ついくつかの一般的なガイドラインがあります。

1. エネルギー

   • 特定のビタミンは、人々にエネルギーを高め、1日を通してエネルギーを維持するのに役立ちます。これはビタミンB群に特に当てはまるため、朝にこれらのビタミンを摂取することをお勧めします。

   脂溶性ビタミン

   • ビタミンA、D、E、およびK、魚油、およびコエンザイムQ10は、脂肪のある食物を摂取すると最適に機能します。脂肪は体がこれらのビタミンを吸収するのに役立ちます。したがって、この食事の脂肪含有量が最も高いので、これらのビタミンを昼食で摂取することはあなたに利益をもたらすかもしれません。

   カフェインを避ける

   • カフェインはしばしばビタミンの吸収を妨げます。お茶、コーヒー、またはカフェイン入りソーダと一緒にビタミンを摂取しないでください。これらの飲み物の1つを終えてから少なくとも1時間後に最良の結果を得るために待ってください。

   同僚

   • 特定のビタミンをまとめる必要があります。たとえば、カルシウムは十分な量のビタミンDなしで体に吸収されません。したがって、吸収を増加させるためにこれらのビタミンを同時に摂取することをお勧めします。

   ミネラルとアミノ酸

   • ミネラルサプリメント（鉄、カルシウム、マグネシウムなど）およびアミノ酸サプリメント（トリプトファンやリジンなど）は、酸に富む胃環境を好みます。これらのサプリメントを食べ物なしで、または食事の直前に服用するのが最善です。さらに、個別に服用すると、それらはよりよく吸収されます。