爪の異常は亜鉛欠乏のサイン

亜鉛は体内の多くの重要な機能に関わる必須ミネラルです。食事で十分に摂取するのが最善ですが、十分な量を取れない人も多く、欠乏すると爪に異常が現れます。

爪の凹み（ベウライン）

爪に横方向の凹みや横線が現れることをベウラインと呼びます。これは糖尿病、梅毒、心臓病、はしか、おたふく風邪、肺炎などの病気や、亜鉛欠乏が原因で起こります。欠乏や病気が改善すれば、爪が伸びるにつれて凹みは自然に消えていきます。

亜鉛欠乏のその他の症状

亜鉛不足は症状が多岐にわたり、フケ、下痢、抜け毛、爪の角質の炎症、味覚・嗅覚の低下、乾燥肌や皮膚の発疹、貧血、炎症性腸疾患、月経前症候群（PMS）などが挙げられます。また、気分の落ち込みや睡眠障害、性欲低下といった精神面の影響もあります。

亜鉛を多く含む食品

亜鉛を豊富に含む食品としては、カキ、牛すね肉、アラスカ産カニ、豚肩ロースなどが高濃度です。その他、亜鉛強化シリアル、鶏肉、豚肉、ロブスター、ベイクドビーンズ、カシューナッツ、ヨーグルトなども有効です。

亜鉛欠乏のサプリメント

市販の経口サプリメントで亜鉛欠乏は改善できます。薬局で販売されているので、薬剤師に適切な製品と用量を相談してください。ビタミンA、E、B6やカルシウム、リン、マグネシウムなどは亜鉛の吸収を助けます。欠乏の是正には数日から数週間かかりますが、過剰摂取は健康被害を招くため、医師の指示を守ることが重要です。