ビタミンBの利点

ビタミンBは、マルチビタミン、B複合ビタミン、および特定の食品に含まれています。ビタミンBは、髪、皮膚、爪の免疫と健康を高めます。また、うつ病と老化にも役立ちます。ビタミンBが豊富な食品には、緑豊かな緑の野菜、鶏肉、魚、ナッツ、豆が含まれます。食品医薬品局は、ビタミンBが多い2 mgのマルチビタミンを服用することを提案しています。

1. チアミン

   • チアミンはビタミンB1としても知られています。チアミンは食物をエネルギーに変換し、神経の成長と記憶を助けます。

   リボフラビン

   • リボフラビンまたはビタミンB2は、食物のエネルギーを体内に放出し、体の多くのホルモンを作るのに役立ちます。リボフラビンは、肉、乳製品、ナッツに含まれています。

   ナイアシン

   • ナイアシンはビタミンB3とも呼ばれます。体が毒素を除去し、コレステロールを正常範囲に保つのに役立ちます。ナイアシンはホルモンの生産にも役立ち、鶏肉、ナッツ、魚などの食品に見られます。

   パントテン酸

   • ビタミンB5はパントテン酸とも呼ばれます。ビタミンB5は、他のビタミンBと連携して、タンパク質、脂肪、炭水化物の分解に役立ちます。ビタミンB5は、赤血球とビタミンDを作るためにも必要です。

   葉酸

   • 葉酸はしばしばビタミンB9と呼ばれます。葉酸は細胞が成長し、先天性欠損を防ぎ、心臓病を防ぐのに役立ちます。