教育の強化に服用するのに最適なビタミン

適切な栄養とビタミンの摂取は、全体的な健康にとって重要です。欠陥は否定的な方法で身体に影響を与え、バランスが良好で筋肉や細胞のパフォーマンスが向上する可能性があります。教育環境で脳機能を高めるためにビタミンを探している間、研究者はビタミンCが全体的な脳能力を高め、ビタミンEが脳細胞を損傷から保護することを学びましたが、ビタミンBは脳の健康に最も効果的であることが証明されています。適切な量のビタミン、特にB6の摂取は、教育能力を高める可能性があります。

1. 中枢神経系

   • すべてのビタミンは、脊髄と脳で構成される中枢神経系に影響します。中枢神経系の液体機能により、より多くの酸素を脳に運ぶことができ、より良い認知機能を生み出します。ビタミンビタミンのブレンドは、肝臓、グリーンビーンズ、レンズ豆、卵などの食品に含まれています。

   エネルギー

   • ビタミンBの多くは、血糖値をエネルギーに変換するのにも役立ちます。疲労は脳機能に影響を与えるため、十分なB1またはチアミン、B2またはリボフラビン、B3またはナイアシン、B5またはパントテン酸を含めることは、教育の強化に役立つ可能性があります。市販のサプリメントには通常、これらの栄養素の良いブレンドが含まれています。

   ビタミンB6

   • 研究では、ビタミンB6、ピリドキシンが記憶を促進することが示されています。 B6は、脳細胞が互いに情報を送信するのに役立つ化学物質である神経伝達物質を生成するのに役立ちます。この転移はメモリに不可欠です。ある研究では、食事に毎日75mgのB6を追加した参加者は、特に記憶において脳機能の増加を示しました（参考文献3を参照）。

   欠陥

   • 低レベルのビタミン、特にB6は、高齢者のアルツハイマー病やその他の記憶障害に関連しています。したがって、問題が発生する前のB6の補給は、認知的困難を防ぐのに役立つ可能性があり、若い被験者の記憶も増加する可能性があります。

   RDA

   • 推奨されるB6の毎日の手当は、年齢、性別、一般的な健康に応じて、10代の1mgを超える1mgから成人の1.3-2mgの範囲です。メリーランド大学医療センターは、医師が別の方法で提案しない限り、毎日100mg未満の摂取量を推奨しています。 200mgを超える用量は、神経学的問題を引き起こす可能性があります。 B複合ビタミンは、健康なほとんどの成人に十分です。 B6は、魚、鶏肉、七面鳥、牛肉などのタンパク質にも含まれています。ポテトスキン;スイカやバナナなどの果物。全粒穀物と大豆。