あなたが一緒に適切なビタミンを服用しているかどうかを見分ける方法

ビタミンを正しい量で一緒に服用することで、彼らが調和して働くことが保証されます。いくつかの栄養素のメガドーズを摂取すると、他の栄養素が不足します。ビタミンCは、寒い季節やインフルエンザの季節にメガ投与で摂取できますが、これはほとんどのサプリメントには当てはまりません。ビタミンとミネラルは、食品からエネルギーを放出するために相互作用して互いに働きます。独立して、独立して、独立して機能しません。独立して、独立した奇跡は、細胞レベルで健康を変えるために治療します。

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必要なもの

• 栄養リファレンスガイド
• name-brand multivitamin液式
• 栄養摂取量を記録するためのノートブック

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手順

1. • 1

     栄養ガイドをレビューすることにより、すべての基本的な栄養素の毎日の推奨事項に精通してください。たとえば、成人は1日あたり4,000個の国際ユニットのビタミンAを必要としています。年齢、体重、性別に必要な栄養素のどれだけを調査します。他の人と同じ量のビタミンやミネラルが必要だと仮定しないでください。

   • 2

     カルシウムの半分のマグネシウムを取ります。カルシウムは、マグネシウムなしでは適切に吸収されたり、利用することはできません。たとえば、毎日1,200ミリグラムのカルシウムを摂取する閉経後の女性は、600ミリグラムのマグネシウムを摂取する必要があります。毎日ビタミンDを摂取するか、カルシウムがより効果的に吸収するのを助けるために食品を通してそれを獲得してください。

   • 3

     B複合ビタミンを自分で服用しないでください。このファミリーで大量のB-1、B-2、B-6などを服用すると、他の人が枯渇する傾向があります。この栄養素ファミリは一緒に働きます。長期的な枯渇を修正するためにB-12ショットを受け取る場合は、他のB複合ビタミンを含む良好な液体マルチビタミンを服用してください。それ以外の場合、B-12過剰はあなたの腎臓を介してあなたの体から他の過剰を実行します。

   • 4

     カリウムサプリメントを摂取する場合は、マグネシウムを取り、マグネシウムが豊富な食品を食べます。高血圧の患者は、体から過剰なテーブル塩（ナトリウム）を排出するためにカリウムを必要とすることがあります。カリウム、ナトリウム、マグネシウムはすべて、システム内で互いにバランスが取れています。たくさんの魚、果物、緑の野菜を含む食事は、カリウムとマグネシウムのバランスを保つのに役立ちます。