魚油とオメガ3を毎日服用することの健康上の利点は何ですか？

魚や他のいくつかの食物に含まれるオメガ-3脂肪酸は、健康上の利点が証明されています。食事で十分な魚を摂取しているかどうか、または魚をまったく食べないかどうかわからない場合でも、毎日の魚油サプリメントを摂取することでこれらの健康上の利点を得ることができます。

1. 汚染物質

   • ほとんどの医師は、オメガ3酸の利点を得るために週に2回魚を食べることを推奨していますが、一部のタイプの魚は水銀やその他の汚染物質が高いです。魚油のサプリメントには水銀が含まれていないため、妊娠中の女性や授乳中の女性や、これらの汚染物質を避けたい他の女性よりも望ましいです。

   EPAおよびDHA

   • ドコサヘキサエン酸（DHA）およびエイコサペンタエン酸（EPA）は、魚の2つの主要なオメガ3脂肪酸です。植物性食品に見られるオメガ-3脂肪酸であるアルファリノレン酸（LNA）にも、いくつかの利点があるかもしれませんが、DHAとEPAの証拠はこの時点で強くなっています。

   高血圧

   • オメガ-3脂肪酸、特にDHAが血圧が低いことを示す多くの研究がありました。

   トリグリセリド

   • EPAとDHAの組み合わせがトリグリセリドを減らし、「良好な」コレステロールを上げることができるという証拠が示されています。ただし、1つの欠点は、LDLまたは「悪い」コレステロールを増加させる可能性があることです。

   心臓病

   • 臨床試験では、すでに心臓発作を経験している人は、魚やオメガ3サプリメントを定期的に消費することで、別の心臓を持っているか死ぬ可能性を減らしました。さらに、疫学的研究は、人々が魚を定期的に摂取する文化が心臓病による死亡の少ないことを示していることを示しています。

   投与量

   • 世界保健機関は、大人が毎日0.3〜0.5グラム（魚またはサプリメントとして）を消費することを推奨しています。特に高用量の魚油には、出血のリスクの増加など、副作用があります。他のサプリメントと同様に、常に医師に確認して、自分に合った投与量を判断してください。