カリウムを含む肉、果物、野菜食品

ビタミンCや鉄ほどよく知られていない、またはトレンディではありませんが、カリウムは食物に見られる元素であり、体にとっても非常に健康的です。すべての細胞に見られるカリウムは、低血圧に寄与し、神経や筋肉の病気などの特定の慢性状態から体を保護します。医師は、成人には1日に4,700mgのカリウムを推奨していますが、多くの人はこれよりもはるかに少なくなります。通常のバランスの取れた食事の一環としてカリウム高食品を食べることで、毎日の摂取量を簡単に上げることができます。

1. バナナ

   • 中型のバナナには400mg以上のカリウムが含まれているため、最も高いポタシウム含有量の果物の1つになります。

   冬のスカッシュ

   • 調理されて立方体のカップ1カップには、800mg以上のカリウムが含まれています。これは、推奨される毎日のニーズのほぼ4分の1です。バター、砂糖、塩で窒息させる代わりに、スカッシュを少しの油とシナモンで食べて、この選択を健康に保つ。

   メンタループ

   • カンター団体はジューシーでさわやかであるだけでなく、1カップのサービングに400mg以上のカリウムも含まれています。

   ベイクドポテト

   • ベイクドポテトは、野菜ではなく澱粉であるという悪い担当者をしばしば持っています。ニンジンとピーマンが持っているビタミンとタンパク質のすべてを含むことはできませんが、600mgを超えるカリウムの優れた供給源です。最適なカリウムレベルのために皮膚をつけたままにしてください。

   鶏の胸肉

   • 3オンスの骨のない肌のない鶏の胸肉は、ジューシーで低脂肪、低カロリーで、200mgを超えるカリウムが含まれています。鶏の胸肉は、グリルしたり、ゆでたり、焼いたり、炒めたり、サラダに切り込んだりして、さまざまなおいしい選択肢を選択できます。

   牛肉、ベーコン、豚肉、またはマグロ

   • これらのタイプの肉には、1サービングあたり150mg未満のカリウムが含まれており、低カリウム食品と見なされています。