マラソンのトレーニングを開始する方法

マラソンは、あなたが立ち上がってやることではありません。走る前に、活発ではありますが、レースの長さのために筋肉を調整する必要があります。十分な持久力がある場合は、ペースを上げてください。バランスの取れた食事を維持し、適切なタンパク質と複雑な炭水化物を摂取します。マラソンまで蓄積し、あなたの体に合ったペースでそれを行います。それは他の人との競争というよりも自己のテストです。ただし、専用のプログラムでは、健常者は誰でもこれを達成できます。

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必要なもの

• ランニングシューズ

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手順

1. • 1

     目標を設定し、計画を策定します。旅行の計画などのマラソントレーニングを検討し、途中ですべてのステップをレイアウトしてください。 6か月は良いトレーニングスケジュールです。

   • 2

     停止せずに少なくとも30分間定期的に運動を開始します。ライトランとの組み合わせのウォークで、最終的に30分ずつ走ることを目標にします。これにより、より活発な16週間のトレーニングプログラムのために体を条件付けます。

   • 3

     耐久性のある、適切なランニングシューズを購入します。これらの靴は、足の種類、フットストライク、ストライドパターンを考慮に入れる必要があります。最終的に、少なくとも2組の靴が必要です。そして、より良い計画は、4〜8か月ごとに靴を交換することです。これは、一貫したトレーニングプログラムが靴にかける摩耗の増加によるものです。

   • 4

     マラソンの18週間前に定期的に走り始めます。全国的なグループであるトレーニングのチームの指示に従ってください

   • 5

     3〜5マイルの短い距離をゆっくりと3日連続で実行します。 4日目に休んでください。

   • 6

     週末には、より長く、より硬い距離を走り、基本的に3つの遅い走行日の距離を組み合わせます。その日に続いて、またはその前に、クロストレーニングをして休憩しますが、それでも筋肉を覆います：水泳、歩行、または自転車。

   • 7

     ステップ5と6のランニングパターンを18週間繰り返し、先週20マイルの週末の実行で頂点に達します。