ビタミンEが非常に高い食品

ビタミンEは、多くの食品で自然に発生する脂肪溶性抗酸化ビタミンです。米国農務省が推奨する大人に推奨する毎日の手当に会うために、15 mgのビタミンEが必要です。ビタミンEサプリメントを摂取できますが、ビタミンEが豊富な食品を含むバランスの取れた食事を食べることで、このビタミンを摂取する方が良いです。

1. 利点

   • ビタミンEを服用することは、体を健康に保ち、病気と戦う上で大きな役割を果たします。米国国立医学図書館によると、ビタミンEは、組織、細胞、臓器の損傷を引き起こす物質であるフリーラジカルからあなたを保護します。研究者は、しわや肌の垂れ下がった皮膚の問題を含め、フリーラジカルを老化に関連付けています。ビタミンEは赤血球の産生を促進し、ビタミンKが血液凝固の仕事をするのに役立ちます。

   健康状態

   • ビタミンEを多く含む食品を食べると、さまざまな健康状態を発症するリスクが低下します。ビタミンEは、冠動脈性心臓病、脳卒中、癌、眼疾患、肝臓病、認知症からあなたを守ります。国立栄養補助食品の健康研究所のウェブサイトは、ビタミンEの保護力は、抗炎症剤、血小板凝集阻害剤、免疫エンハンサーとして働く抗酸化物質の能力の結果である可能性があると述べています。進行中の研究は、このビタミンが病気の予防剤としてどのように機能するかを研究しています。

   ナッツと種子

   • ビタミンEが多いさまざまなナッツや種子を食べると、メイヨークリニックの出版物は、ナッツには血液中の悪いコレステロールを低下させ、血栓が発生するのを防ぐ良い脂肪が含まれていると報告しています。調査結果は、これら2つの仕事をするナッツの能力が心臓の健康を促進することを示唆しています。種子も、コレステロールを下げる良い脂肪を供給します。

     大量のビタミンEを含むナッツと種子には、アーモンド、ヒマワリの種、ヘーゼルナッツ、松の実、ピーナッツが含まれます。毎日ナッツを食べるのに代わるものとして、小麦パンに天然のナッツバターを食べます。オイルには、小麦胚芽油、ヒマワリ油、サフラワーオイル、コーンオイルなど、豊富な量のビタミンEが含まれています。これらのオイルを使用して魚を焼き、炒めたり、サラダを炒めたりします。

   野菜と果物

   • ビタミンEの野菜や果物の供給源を消費します。ビタミンEを含む野菜と果物も繊維が豊富であり、消化管と同様に心臓を助けます。これらの野菜には、カブ、トマトソース、ほうれん草、ブロッコリー、キウイ、マンゴーが含まれます。アボカドは、ナッツのように、心臓の健康な脂肪が含まれています。

   ビタミン欠乏症

   • ビタミンE欠乏症は、この栄養素で食事を食べる人にとってはまれです。栄養補助食品のウェブサイトによると、この不足は、低出生体重のある未熟児やクローン病や嚢胞性線維症などの脂肪吸収障害のある人、または肝臓から肝臓から消化管に分泌できない人の間でよく見られると述べています。