健康な肌のカルシウム毎日の要件

人体には、他のどの鉱物よりも多くのカルシウムが含まれています。カルシウムはすべての臓器を調節し、皮膚も例外ではありません。なぜなら、それは人体で最大の臓器であるからです。皮膚カルシウムの大部分は上層、表皮に濃縮されており、多くの主要な皮膚機能の調節因子として機能します。

1. 皮膚のカルシウムの機能

   • 私たちは絶えず皮膚細胞を排出していますが、皮膚は一定の厚さの生きた層を維持しています。 表皮カルシウムは、皮膚細胞の離職率を調節します。 カルシウムはまた、色素を生成する細胞であるメラノサイトを刺激することにより、正常な皮膚の色を調節します。 皮膚細胞内のカルシウムの不足は、壊れやすく薄い皮膚をもたらします。天候や湿疹などの状態による乾燥皮膚の患者は、カルシウム治療によく反応します。さらに、適切なカルシウムは、炎症性刺激に対する体の反応が少なくなり、皮膚が刺激されなくなるのに役立ちます。皮膚細胞のカルシウムは、皮膚透過性に重要なカルシウムタンパク質複合体を形成するのに役立ちます。果物、野菜、いくつかの種子に見られる天然物質であるグルカリン酸カルシウムは、発がん性酵素力のリサイクルを防ぐため、皮膚がんの阻害に役割を果たしている可能性があります。

   カルシウムの毎日の手当を推奨

   • ほとんどの成人のカルシウムの推奨毎日の手当（RDA）は、1日800〜1,200ミリグラムです。妊娠中および母乳育児の女性の場合、1日あたり1,200ミリグラムが最小の毎日の投与量です。高齢者は、55歳以降、この必須栄養素を吸収して保持することができないため、体はカルシウムの大幅な損失を経験するため、さらに必要な場合があります。

   カルシウムを含む食品

   • カルシウムを含む食品には、牛乳と乳製品、豆、ナッツ（特にアーモンドとピスタチオ）、イワシなどの骨の魚、緑豊かな緑（ケール、エスカロール、コラード、ボクチョイ）が含まれます。オレンジジュースや豆乳などの一部の食品は、カルシウムで強化できます。

   カルシウムを枯渇させる要因

   • 高リン酸ソーダ（通常は暗い色の品種）、ナトリウム、アルコール、赤身の肉、コーヒーの消費は、カルシウムの損失を引き起こす可能性があります。さらに、ストレスホルモン、特にコルチゾールは、テトラサイクリンなどの特定の薬と同様に、カルシウムの埋蔵量を枯渇させる可能性があります。

   カルシウムサプリメントの推奨

   • カルシウムサプリメントは、食事に十分な量を得ることができない個人が使用できます。最適な吸収のために、一度に500〜600ミリグラム以下を摂取してください。また、米国の食品医薬品局は、これらの成分が鉛を含む可能性があるために危険である可能性があると警告しているため、カルシウムの供給源として骨の食事やドロマイトを使用しないでください。