肌の顔色を改善するためのビタミン

多くのスキンクリーム、フェイスウォッシュ、美容マスクがあり、人の顔の皮膚の健康と外観を外部的に改善できます。 Medicinenet.comによると、優れた内部の健康は、明るく若々しい肌を維持するためにも重要です。特定のビタミンは、肌の健康を内部的に改善するシンプルで効果的な手段を提供します。

1. ビタミンC

   • ビタミンCは、皮膚の抗酸化保護を提供します。抗酸化物質は、フリーラジカル、体が食物を処理するときに生成される分子、または環境曝露を通じて生成される分子と戦うのに役立ちます。 MedlinePlusの情報によると、フリーラジカルは細胞の損傷を引き起こし、老化した皮膚や心臓病や脳卒中などの状態に寄与します。ビタミンCは、エラスチンとともに肌を滑らかで弾力性に保つ繊維性タンパク質であるコラーゲン産生を支援します。成人は、1日あたり約60ミリグラムのビタミンCを必要とします。ビタミンCを含む食品はオレンジ、パイナップル、止まり木、ブロッコリーです。

   ビタミンB複合体

   • ビタミンB複合体は、健康的な肌を生成するために機能するビオチン、リボフラビン、パントテン酸などのビタミンBサプリメントの組み合わせです。ビオチンは脂肪酸で動作し、皮膚と髪に利益をもたらす炭水化物を放出し、安全なサプリメントを示しています。リボフラビンは、消化管の粘膜の機能を維持することにより体を支え、健康な皮膚、爪、髪を生成します。パントテン酸は健康な副腎機能に寄与します。このビタミンの欠乏はにきびを引き起こす可能性があります。ビタミンB複合体は、サプリメントとしてのみ達成できます。

   ビタミンE

   • ビタミンEには、皮膚への日焼けの損傷を減らす抗酸化物質が含まれています。 1日あたりこのビタミンの約400の国際ユニット（IU）は、がんを引き起こす細胞の産生を遅くすることができます。ビタミンEは、クリームやローションで人気のある成分であり、Medicinenet.comの情報に基づいて、乾燥した粗い肌を柔らかくして緩和するのに非常に効果的です。ビタミンEの食物源には、ブルーベリー、カボチャ、桃、卵、アーモンドが含まれます。

   ビタミンA

   • 目の問題を防ぎ、健康な免疫系をサポートすることに加えて、ビタミンAは細胞の発達と成長を伴う健康な皮膚を促進します、とティーンズヘルスは指摘しています。人がビタミンAが不足している場合、彼は剥離や乾燥など、皮膚に兆候を示すことがあります。サプリメントは別として、卵、肝臓、ニンジン、アプリコットはビタミンAの優れた食物源です。ビタミンAに毎日推奨される量は男性で10,000 IU、女性では8,000です。