食事でプロゲステロンを増やす方法
プロゲステロンは卵巣で分泌されるホルモンで、エストロゲンやコルチゾンの産生にも関与しています。プロゲステロンが不足すると、これらのホルモンも低下し、月経や全身の健康に影響が出ます。薬剤（錠剤・注射・クリーム）による補充だけでなく、食事で自然に摂取することも可能です。
必要な食材
- 濃い緑色の葉野菜（ケール、キャベツなど）
- 種子・ナッツ類（ヒマワリの種、アーモンド、くるみなど）
- 有機タンパク質（有機鶏肉、卵、魚など）
実践手順
- 毎食に濃い緑色の葉野菜を取り入れましょう。これらはビタミンB群が豊富で、プロゲステロンの合成を助けます。
- 間食には種子やナッツを選び、ビタミンBとマグネシウムを補給します。マグネシウムはホルモン生成に欠かせません。
- 1日2食に有機肉や卵を加え、タンパク質をしっかり摂取します。プロゲステロンはタンパク質から作られるため、十分な摂取が重要です。
- 総カロリーは抑えめにし、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。健康的な食生活はホルモンバランス全体の改善につながります。