ビタミンdの天然ベジタリアン源

ビタミンD源の大部分は、厳密にベジタリアンではありません。脂肪魚は、卵や多くの乳製品と同様に、ビタミンDの主要な供給源です。適切な量のビタミンDを食事に入れることは、バランスのとれた行為のようなものです。少なすぎると、腰痛、高血圧、関節炎、またはその他の状態が発生する可能性がありますが、多すぎると危険が発生する可能性があります。頭痛、体重減少、吐き気、その他の病気は、特に非動物源からの適切な量を見つけるために、ビタミンDの過剰に起因していると考えられていますが、それは完全に可能です。

1. 太陽

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     太陽は、菜食主義者と肉を食べる人のためのビタミンDの主要な供給源です。人体は、私たちの肌が日光に触れる瞬間に本能的にビタミンDを製造しています。それが、長い間太陽のビタミンと呼ばれてきた理由です。アメリカ栄養学協会は、大人がビタミンDの日々の要件を満たすために毎日5〜15分を必要とすると主張しています。

   豆乳、ライスミルク、その他の代替牛乳

   • 最近では、ほとんどのスーパーマーケットに足を踏み入れて、豆乳、ライスミルク、その他の代替牛乳（オートミルクやアーモンドミルクなど）の適切なセレクションを見つけるのは非常に簡単です。今日の生産におけるほぼすべての代替搾乳は、ビタミンDで強化されているため、日差しのビタミンの毎日の手当を簡単に入手できます。ラベルをチェックして、各サービングが含まれているビタミンDの量を確認してください。また、あなたの好みに最適なものを見つけるために、さまざまな代替ミルクを試してみることができます。すべての代替牛肉が平等に作成されるわけではありません。

   ナチュラルブレックファーストシリアル

   • 近所の食料品店の健康食品セクションをチェックしたり、地元の健康食品店に飛び込んだりすると、間違いなく自然の朝食用シリアルの壁に出くわすことはありません。ここでは果物のループやココアの小石は見つかりませんが、さまざまなより健康的なオプションに出くわします。それらの多くはビタミンDで強化されています。再び、各サービングのビタミンDの量を調べるためにラベルを慎重に読んでください。

   マーガリン

   • マーガリンは、伝統的に植物油で作られたバターの代替品です。動物脂肪を追加する企業もあれば、そうでない企業もあります。しかし、多くのメーカーは、実際、イギリスとカナダでは、マーガリンをビタミンDで強化します。マーガリンはビタミンDを強化することが法律で義務付けられています。

   野生のキノコ

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     ビタミンDの自然に発生するソースは、多くの種類の野生のキノコで見つけることができます。私たちが太陽の下で繁栄するのと同じように、マッシュルームもそうです。野生のキノコを楽しむことの主な障害は、このタイプの真菌の豊かさに精通している必要があるということです。あなたが野生のキノコの愛好家であり、どちらが安全に消費し、どちらでないかを知っているなら、これらの刺激的なヒキガエルにビタミンDの井戸を見つけるでしょう。野生のキノコについてほとんどまたは何も知らない場合、これはすべての犠牲を払うオプションです。いくつかの種類の野生のキノコがあなたを殺すことができます。