私たちの体に必要なビタミン
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ビタミンA
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ビタミンAは、健康的な視力、骨の成長、正常な細胞機能、強力な免疫系を促進するために必要な抗酸化物質です。ビタミンAが豊富な食品には、カラフルな果物や野菜、全乳、肝臓が含まれます。多くのシリアルにもビタミンAが濃縮されています。ビタミンA欠乏症は、幼児の視力障害と死亡率の増加に関連しています。
ビタミンC
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あなたの体は、健康な皮膚、骨の成長、免疫系機能、強力な結合組織を維持するためにビタミンCを必要とします。柑橘類、ブロッコリー、トマト、緑の唐辛子、緑などの果物や野菜を消費することで、より多くのビタミンCを取得します。多くのフルーツジュースとシリアルにはビタミンCが濃縮されています。ビタミンC欠乏症は壊血病を引き起こすことが知られており、歯や歯肉炎などの歯の問題に関連しています。
ビタミンD
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ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのを助けることにより、健康な骨機能を促進します。また、神経と筋肉の健康において中心的な役割を果たしています。十分なビタミンDを摂取していないと、くる病や骨粗鬆症などの病気につながる可能性があります。ビタミンDは日光にさらされると自然に体に吸収されますが、卵黄、肝臓、塩水などの食物を食べることで摂取量を増やすことができます。
ビタミンE
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このビタミンは、体の代謝プロセスと免疫機能を支援します。ビタミンEが豊富な食品には、緑豊かな緑、ナッツ、種子、植物油が含まれます。あなたの体がビタミンEを十分に摂取しない場合、あなたは神経学的障害、肝臓病、嚢胞性線維症、クローン病の影響を受けやすくなるかもしれません。
ビタミンK
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ビタミンKは、健康な組織、骨を確保し、血液凝固を促進するタンパク質の生成を支援する責任があります。緑の野菜と暗いベリーには、ビタミンKが大量に含まれています。新生児はビタミンKを少しずつ生まれ、通常、出生直後にビタミンのショットを必要とします。処方血液シンナーを服用している成人は、ビタミンKの消費を避ける必要があります。ビタミンK欠乏症は、過度の出血と骨減少症につながる可能性があります。
B複合ビタミン
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B複合ビタミンは、B1（チアミン）、B2（リボフラビン）、B3（ナイアシン）、B5（パントテン酸）、B6、B7（ビオチン）、B12および葉酸です。彼らは赤血球を生産し、あなたの体がエネルギーを生成するのを助ける責任があります。卵、魚、鶏肉、乳製品、野菜、豆にはB複雑なビタミンが含まれています。 B複合ビタミン欠乏症は、貧血、皮膚の問題、骨の弱体化、中枢神経系障害に関連しています。
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