体に不可欠なビタミンとミネラル

あなたの体は、適切に機能するためにビタミンとミネラルを必要とします。これらの栄養素がなければ、あなたの心は混乱し、あなたの血は適切に凝固せず、あなたの肌は乾きます。あなたは感染の影響を受けやすく、あなたの視力は悪化し、臓器が失敗します。
ほぼすべてのビタミンとミネラルはサプリメントを通じて入手できますが、これらの重要な栄養素を得るための最良の方法は自然食品です。

1. タイプ

   • ビタミンには、脂肪可溶性と水溶性の2種類のビタミンがあります。脂肪可溶性ビタミンは脂肪に溶解しますが、水溶性ビタミンは水に溶解します。体は、鉄や亜鉛などの鉱物を追跡するよりも、カルシウムやカリウムなどの大量のマクロミネラルを必要とします。

   関数

   • ビタミンA、D、E、Kは脂肪溶性ビタミンです。成長と発達にはビタミンAが必要です。また、視力を高め、免疫システムを高めます。ビタミンDは、カルシウムと協力して、子供の骨密度を形成し、体が年齢を重ねるにつれてそれを維持します。ビタミンEは、血液循環を改善する抗酸化物質です。ビタミンKは、血液循環を改善するためにビタミンEを使用します。彼らは、血栓が形成されるのを防ぎ、負傷したときに血液が適切に凝固するようにするのに役立ちます。ビタミンCはコラーゲンを構築し、肌を強くしなやかに保ちます。また、ミネラル吸収と酵素の形成にも役立ちます。 B複合ビタミンには、栄養素のホストが含まれています。これらは、エネルギー変換、免疫構築、ミネラル吸収、神経系の調節に役立ちます。ミネラルはビタミンを使用して、関節が機能し、酸素を血流中に動かし、消化管を調節します。

   ダイエット

   • バランスの取れた食事は、栄養素の適切なバランスを提供する必要があります。適切に食べて十分な運動を得ると、あなたの体は必要なすべてのビタミンとミネラルを吸収し、廃棄物を通して残りを処分します。全粒穀物、乳製品、魚、赤身の肉も必須のビタミンとミネラルを提供します。

   サプリメント

   • 食品日記を2週間保管してください。毎日、各食品グループから必ずしも健康的な部分を取得しているわけではないことがあります。これは珍しいことではなく、人々がサプリメントを摂取する主な理由の1つです。
     マルチビタミンにはビタミンとミネラルの両方が含まれます。 1日1枚のタブレットは、食事を逃したことやファーストフードに頼っている日によって引き起こされるギャップを埋めるのに役立ちます。選択したマルチビタミンが重要です。特定の1つのビタミンまたはミネラルの大量の投与量を抱えているものを避けてください。代わりに、多様なマルチビタミンを選択します。砂糖や人工香料を備えたものを避けてください。また、マルチビタミンの毎日の投与を開始した後、吐き気、下痢、または皮膚発疹を経験する場合は、服用をやめてください。あなたはあまりにも多くの良いことをしているかもしれません。

   考慮事項

   • すべての体は同じように動作しますが、それぞれがそのニーズにユニークです。ビタミンCの通常の用量のレジメンを開始した後に隣人が気分が良くなったからといって、あなたがそうするというわけではありません。たぶん、あなたはあなたの隣人よりも多くのフルーツジュースを飲むか、柑橘類を食べるでしょう。ビタミンCを補充すると、吐き気やけいれんが生じる可能性があります。この例は、甲状腺障害に苦しむ人々に見られます。甲状腺機能を調節するために合成ホルモンを服用している人は誰でも、薬を服用してから4時間補足を服用してはなりません。それは、マルチビタミンの鉄含有量が薬物療法の吸収を妨げるためです。健康を維持するために必要な必須ビタミンとミネラルを十分に得るためにマルチビタミンを服用する必要があると思う場合は、最初に薬剤師、医師、または栄養士に相談してください。