健康な髪を保つためのビタミンと栄養素

健康な髪は誰にとっても大切ですが、特に年齢を重ねると注意が必要です。栄養不足は髪をもろく、薄く、艶やかさや色味を失わせます。以下は髪の健康を支える主なビタミンとミネラルです。

ビタミンA

ビタミンAが不足すると、頭皮のフケや抜け毛が起こります。ビタミンAの摂取を増やすことで、これらの症状が改善されることがあります。

ビタミンB群

髪は血液と酸素の供給に依存しているため、ビタミンBは重要です。ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12は赤血球の生成に不可欠で、欠乏すると貧血になり、髪や頭皮への血流が減少します。葉酸とビタミンB12は毛包の形成にも必要です。また、ビオチン（ビタミンB7）が不足すると抜け毛が起こります。

ビタミンC

ビタミンCが不足すると、髪が切れやすくなります。欠乏状態では、髪の根元が皮膚の表面下で壊れ、髪が巻き上がります。長期的な欠乏は、髪が乾燥し、もつれやすくなります。

鉄分

鉄は赤血球の生成と酸素運搬能力の維持に不可欠です。赤血球の生成が低下すると、酸素供給が不足し、抜け毛やその他の問題が起こります。

亜鉛

亜鉛不足は抜け毛や脱毛と関連しています。亜鉛摂取を増やすことで症状が改善されます。また、亜鉛は毛包に付随する皮脂腺の維持・機能にも関与しています。