高齢者に推奨されるビタミン
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マルチビタミン
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ビタミンに関する非常に多くの情報が利用可能であるため、どれが補足するものを知ることは困難であり、どちらが人生のさまざまな段階で最も重要ですか。質の高いマルチビタミンを服用することは、一般的なニーズに対処するために大いに役立ちます。それでも、特定のビタミンの恩恵を受けることができる老化関連の問題があります。
ビタミンD
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ビタミンDは、私たちの体のカルシウムを活性化するのに役立ち、一般的にカルシウムサプリメントに含まれています。カルシウムは強い骨の重要な成分です。体がビタミンDの十分な供給を持っていない場合、骨からカルシウムが浸出し、壊れやすい骨と骨粗鬆症に寄与します。ビタミンDは、心臓発作や特定の癌のリスクを低下させるのにも役立つようです。魚はビタミンDの食事源です。太陽の光も優れた供給源です。夏の間、必要なビタミンDを生成するには、わずか10分間の屋外太陽暴露で十分です。
ビタミンE
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マルチタスク抗酸化物質の1つであるビタミンEは、加齢に伴う変化に影響を与え、癌に対するある程度の保護を提供する可能性があります。抗酸化物質はフリーラジカルが細胞に損傷を与えるのを防ぐのに役立つため、細胞膜の健康にとって重要です。ピーナッツバター、ヒマワリの種、ヘーゼルナッツ、コーンオイルにはすべてビタミンeが含まれています。
ビタミンC
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ビタミンCは、創傷治癒と体の免疫系の強化に役立つ抗酸化物質です。老化プロセス中、体内のビタミンCのレベルが低下します。柑橘類、キウイ、トマト、ブロッコリー、ペッパー、その他の果物や野菜から入手できます。
ビタミンB-12
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ビタミンB-12は貧血と戦うのに役立ちます。ソースには、サーモン、エビ、低脂肪ヨーグルト、ホタテが含まれます。 50歳以降、多くの体には、胃の変化のために食品からB-12を吸収する能力がありません。年に数回注入は1つの選択肢です。
ビタミンA
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ビタミンAは、フリーラジカルと戦う細胞プロテクターです---あなたの体によって生成される不安定な分子。 抗酸化剤であるビタミンAは、ニンジン、サツマイモ、マンゴー、肝臓、牛乳、卵黄、モッツァレラチーズ、乾燥アプリコットなど、多くの食品に含まれています。
ビタミンK
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ビタミンK欠乏症は、アルツハイマー病に寄与する可能性があります。神経細胞の酸化によって引き起こされる細胞死を阻害します。 緑豊かなグリーン、ブロッコリー、キャベツは、ビタミンKの優れた供給源です。
注意
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ありそうもないが、人工サプリメントとして採取されたビタミンで過剰摂取することは可能であり、一部は処方された薬と矛盾する可能性がある。 服用する前に、医師とサプリメントについて話し合います。
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