カルシウム補給のための主要サプリメント

カルシウムは人体で最も豊富に存在するミネラルで、骨や歯の健康、血流、神経系の正常な機能に欠かせません。米国国立衛生研究所（NIH）によれば、成人は1日あたり約1,000 mgのカルシウムを必要とし、乳製品、野菜、穀物などから摂取できます。食事だけで十分な量が取れない場合は、サプリメントで補うことが可能です。ただし、処方薬を服用中の方は、カルシウムサプリを始める前に必ず医師に相談してください。

カルシウムシトレート

カルシウムシトレートは酸性の環境を自ら作り出すため、空腹時でも食後でも吸収が良好です。そのため、1日を通して好きなタイミングで摂取できます。ただし、含有する元素カルシウム量が少ないため、1日分の必要量を満たすには比較的多くの錠剤が必要です。胃酸逆流症（逆流性食道炎）の方は、シトレートが刺激になることがあります。

炭酸カルシウム

市販されているカルシウムサプリの多くは炭酸カルシウムです。胃が酸性になる食後に摂取すると吸収が促進されます。また、消化不良や胸やけの緩和にも用いられます。いわゆる「コーラルカルシウム」は、実は炭酸カルシウムであり、200種以上の病気を治すという主張は根拠がありません。

カルシウムグルコン酸

カルシウムグルコン酸は無臭・無味の塩で、吸収率が高く、フッ素中毒の治療にも使用されます。吸収は良いものの、元素カルシウム含有量が低いため、1日分の必要量を補うには大量に摂取する必要があります。

まとめ

自分の生活スタイルや体調に合わせて、吸収効率や元素カルシウム量を考慮したサプリを選びましょう。いずれの場合も、過剰摂取は腎結石などのリスクを高める可能性があるため、適切な量を守ることが重要です。